Avasta DASH dieet: Võti vererõhu kontrollimiseks
Avasta, kuidas DASH dieet suudab kontrollida kõrget vererõhku. Uuring Ameerika Ühendriikides paljastab selle 3 peamist kasu ja võtme soovitused....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hüpertensioon ja selle igapäevane väljakutse
- DASH dieedi üllatavad efektid
- DASH: Rohkem kui lihtsalt dieet
- Soovitused DASH dieedi rakendamiseks
Hüpertensioon ja selle igapäevane väljakutse
¿Kas tead, et hüpertensioon on üks levinumaid seisundeid maailmas? Kui see areneb, kannatavad inimesed pidevalt kõrge vererõhu all.
See on nagu elamine mägirada, kuid ilma lõbutsemata.
Uus uuring Ameerika Ühendriikides annab meile lootust ja ütleb, et meie dieedi muutmine võib olla võtmetegur selle olukorra kontrollimiseks.
Ja see pole lihtsalt mingi dieet, vaid kuulus DASH dieet!
Este uuring, mis avaldati The American Journal of Medicine, paljastas kolm peamist mõju DASH dieedile hüpertensiooniga inimestel.
DASH dieedi üllatavad efektid
Este uuring, mis avaldati The American Journal of Medicine, paljastas kolm peamist mõju DASH dieedile hüpertensiooniga inimestel.
Teadlased avastasid, et puuviljade ja köögiviljade tarbimise suurendamine võib vähendada mitte ainult vererõhku, vaid ka riski haigestuda neeru- ja kardiovaskulaarsetesse haigustesse.
Jah, sa lugesid õigesti! Puuviljad ja köögiviljad on nüüd tervise maailmas superkangelased.
Dr. Nicolás Renna, Argentina Hüpertensiooni Seltsi president, kommenteeris lootustandevaid tulemusi.
Dr. Nicolás Renna, Argentina Hüpertensiooni Seltsi president, kommenteeris lootustandevaid tulemusi.
“Toitumise muutmisega saavutatakse juba kasu neerude ja kardiovaskulaarse süsteemi kaitsmiseks,” kinnitas ta. Kujuta ette, et salatite söömine võib olla sinu kilp terviseprobleemide vastu. See kõlab minu jaoks nagu vastupandamatu plaan!
La dieta DASH, mis tähendab "Dieetiline lähenemine hüpertensiooni peatamiseks", põhineb rohkete puu- ja köögiviljade, täisteratooteid ning madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimisel.
DASH: Rohkem kui lihtsalt dieet
La dieta DASH, mis tähendab "Dieetiline lähenemine hüpertensiooni peatamiseks", põhineb rohkete puu- ja köögiviljade, täisteratooteid ning madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimisel.
Aga miks on see nii tõhus? Lihtne: see vähendab naatriumitaset ja suurendab olulisi toitaineid nagu kaalium ja magneesium, mis aitavad reguleerida vererõhku.
Dr. Donald Wesson, uurimise juht, selgitab, et DASH dieedi lähenemine on lihtne, kuid võimas. Kuigi paljud arstid määravad ravimeid, viitab see uuring, et peaksime alustama värvilise taldrikuga.
Dr. Donald Wesson, uurimise juht, selgitab, et DASH dieedi lähenemine on lihtne, kuid võimas. Kuigi paljud arstid määravad ravimeid, viitab see uuring, et peaksime alustama värvilise taldrikuga.
On aeg, et köögiviljad saaksid laua keskpunktiks!
1. Täida oma taldrik värvidega
2. Eelista täisteratooteid
3. Piira naatriumi tarbimist
4. Hoia regulaarset kontrolli
Soovitused DASH dieedi rakendamiseks
Kui tunned end valmis muutuseks, siis siin on mõned soovitused Mayo kliinikult, mida saad hõlpsasti rakendada:
1. Täida oma taldrik värvidega
Lisage vähemalt 4-5 portsjonit puuvilju ja köögivilju päevas. Kas sul on juba idee, milline on su lemmikpuuvili? Kasuta seda!
2. Eelista täisteratooteid
Asenda valge leib täisteraleiva vastu. Sinu keha tänab sind ja sinu vererõhk samuti.
3. Piira naatriumi tarbimist
Proovi tarbida vähem kui 2300 mg naatriumi päevas. Kui suudad vähendada 1500 mg-ni, on veel parem. Head aega soolaste snäkkide juurde!
4. Hoia regulaarset kontrolli
Küsi oma arstilt, et ta hindaks sinu albumiin-kreatiniin suhet uriinis. See aitab sul tuvastada varjatud neeruprobleeme.
Pea meeles, et tegu pole ainult dieedi muutmisega, vaid elustiili muutmisega. Ja ära unusta seda!
Pea meeles, et tegu pole ainult dieedi muutmisega, vaid elustiili muutmisega. Ja ära unusta seda!
Puuviljad ja köögiviljad ei ole ainult taldriku kaunistus, nad on sinu liitlased võitluses hüpertensiooni vastu!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Peaksite lõpetama alumiiniumfooliumiga toiduvalmistamise: see on mürgine!
Sa peaksid lõpetama alumiiniumfooliumiga toiduvalmistamise ja ma selgitan sulle selle põhjuse selles artiklis. Samuti annan nõuandeid selle asendamiseks. -
Üks infusioon võitleb hambakivi vastu ja parandab suuhügieeni
Avasta ideaalne infusioon hambakivi eemaldamiseks ja ennetamiseks. Paranda oma suuhügieeni ja hoolitse oma tervise eest selle kergesti valmistatava tee abil. -
Avasta, kuidas uni taastab sinu mälu ja suurendab õppimist
Avasta, kuidas uni käivitab ajurakke, võimaldades hipokampusel mälestusi salvestada ja õppimist uueks päevaks parandada. -
Unetus ja koolitöö tulemuslikkus: mõju lastele ja noorukitele
Avasta, kuidas unetus mõjutab laste ja noorukite koolitööd, mõjutades kontsentratsiooni, mälu ja tuju. Uuri lähemalt siit! -
Avasta une rutiin, mis vähendab südamehaiguste riski 20%
Avasta, kuidas tasakaalustatud une rutiin võib vähendada südamehaiguste riski 20%, vastavalt 14-aastasele uuringule, milles osales 90 000 inimest.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Parimad viisid munade söömise jaoks nende valkude tugevdamiseks
Avasta parim viis munade nautimiseks ja nende valkude imendumise maksimeerimiseks. See toitev ja mitmekülgne toit sobib ideaalselt igasse retsepti. -
Leonardo Da Vinci dieet, geniaalsuse saladused?
Avasta Leonardo da Vinci tervislik dieet: mida geenius jed ja kuidas tema toitumisharjumused toetasid tema loomingulist mõtlemist ja pikaealisust. -
Madala mõju harjutused põlvetele
Avasta madala mõjuga tegevused, mida soovitavad eksperdid, ja paranda oma elukvaliteeti täiskasvanuna. Muuda oma heaolu täna! -
Üllatavad mandlite tervisehüved
Avasta, miks mandlid on supertoit: need parandavad südame-veresoonkonna tervist, soodustavad seedimist ja kaunistavad nahka. Lisa see toitaineterikas pähkel oma toitumisse! -
Elada 120-aastaseks: kuidas seda saavutada ilma miljoneid kulutamata nagu Bryan Johnson
Miljardär Bryan Johnson kulutab aastas 2 miljonit dollarit oma tervisele, et elada kuni 120-aastaseks. Näitan sulle, mida ta teeb ja kuidas saad sina palju vähema raha eest teha. -
Avasta suhkru lõpetamise mõju: väsimus, ärevus ja kasu
Ava oma keha muutused, kui lõpetad suhkru tarbimise: alguses väsimus, ärevus ja isud, kuid peagi naudid füüsilise ja vaimse tervise kasu. -
Kaasake datlid oma dieeti, et parandada oma seedimist ja kontrollida glükoosi
Avasta need kiudaineterikkad viljad, mis parandavad seedimist ja kontrollivad glükoosi. Need annavad looduslikku energiat, kuid tarbi mõõdukalt, kuna need sisaldavad suhkrut! -
Online armastusnõustaja tehisintellektiga
Armastuseprobleemid? Kas su partner sind ei mõista? Ei tea, kas sulle meeldib keegi? Kasuta meie tasuta Online Armastusnõustajat tehisintellektiga ja saa kohe isikupärastatud nõuandeid. -
Kuidas tuvastada narssisti ja ületada tema manipulatsioon
Ava üles, kuidas narcisisti tuvastada ja mõista nende mõju enesehinnangule. Uuri narcisismi tüüpe ja strateegiaid, et ületada nende emotsionaalset manipuleerimist. -
Munakoorte söövate mõjutajate trend: milliseid kasutegureid see kaasa toob?
Mitmed Instagrami, Facebooki ja TikToki mõjutajad soovitavad süüa keedetud mune koorega: kas see on tervislik? Kas sellel on tervisele kasu? -
Teekond, et armastada oma ebatäiuslikkust
Mõtisklus selle üle, kuidas me ennast tajume ja kuidas õppida austama oma puudusi. -
Miks aeg lendab vananedes? Avastage teadus selle taga
Avasta, miks aastad lendavad mööda vananedes: psühholoogia ja neuroteadus paljastavad, kuidas ainevahetus, rutiin ja kogemused mõjutavad meie ajataju. -
Mida tähendab unistada tragöödiast?
Mida tähendab unistada tragöödiast? Uuri, kuidas seda unenägu tõlgendada ja kuidas see võib sinu elu mõjutada. Näpunäiteid hirmude ületamiseks ja paremate otsuste tegemiseks.