Avasta DASH dieet: Võti vererõhu kontrollimiseks
Avasta, kuidas DASH dieet suudab kontrollida kõrget vererõhku. Uuring Ameerika Ühendriikides paljastab selle 3 peamist kasu ja võtme soovitused....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hüpertensioon ja selle igapäevane väljakutse
- DASH dieedi üllatavad efektid
- DASH: Rohkem kui lihtsalt dieet
- Soovitused DASH dieedi rakendamiseks
Hüpertensioon ja selle igapäevane väljakutse
¿Kas tead, et hüpertensioon on üks levinumaid seisundeid maailmas? Kui see areneb, kannatavad inimesed pidevalt kõrge vererõhu all.
See on nagu elamine mägirada, kuid ilma lõbutsemata.
Uus uuring Ameerika Ühendriikides annab meile lootust ja ütleb, et meie dieedi muutmine võib olla võtmetegur selle olukorra kontrollimiseks.
Ja see pole lihtsalt mingi dieet, vaid kuulus DASH dieet!
Este uuring, mis avaldati The American Journal of Medicine, paljastas kolm peamist mõju DASH dieedile hüpertensiooniga inimestel.
DASH dieedi üllatavad efektid
Este uuring, mis avaldati The American Journal of Medicine, paljastas kolm peamist mõju DASH dieedile hüpertensiooniga inimestel.
Teadlased avastasid, et puuviljade ja köögiviljade tarbimise suurendamine võib vähendada mitte ainult vererõhku, vaid ka riski haigestuda neeru- ja kardiovaskulaarsetesse haigustesse.
Jah, sa lugesid õigesti! Puuviljad ja köögiviljad on nüüd tervise maailmas superkangelased.
Dr. Nicolás Renna, Argentina Hüpertensiooni Seltsi president, kommenteeris lootustandevaid tulemusi.
Dr. Nicolás Renna, Argentina Hüpertensiooni Seltsi president, kommenteeris lootustandevaid tulemusi.
“Toitumise muutmisega saavutatakse juba kasu neerude ja kardiovaskulaarse süsteemi kaitsmiseks,” kinnitas ta. Kujuta ette, et salatite söömine võib olla sinu kilp terviseprobleemide vastu. See kõlab minu jaoks nagu vastupandamatu plaan!
La dieta DASH, mis tähendab "Dieetiline lähenemine hüpertensiooni peatamiseks", põhineb rohkete puu- ja köögiviljade, täisteratooteid ning madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimisel.
DASH: Rohkem kui lihtsalt dieet
La dieta DASH, mis tähendab "Dieetiline lähenemine hüpertensiooni peatamiseks", põhineb rohkete puu- ja köögiviljade, täisteratooteid ning madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimisel.
Aga miks on see nii tõhus? Lihtne: see vähendab naatriumitaset ja suurendab olulisi toitaineid nagu kaalium ja magneesium, mis aitavad reguleerida vererõhku.
Dr. Donald Wesson, uurimise juht, selgitab, et DASH dieedi lähenemine on lihtne, kuid võimas. Kuigi paljud arstid määravad ravimeid, viitab see uuring, et peaksime alustama värvilise taldrikuga.
Dr. Donald Wesson, uurimise juht, selgitab, et DASH dieedi lähenemine on lihtne, kuid võimas. Kuigi paljud arstid määravad ravimeid, viitab see uuring, et peaksime alustama värvilise taldrikuga.
On aeg, et köögiviljad saaksid laua keskpunktiks!
1. Täida oma taldrik värvidega
2. Eelista täisteratooteid
3. Piira naatriumi tarbimist
4. Hoia regulaarset kontrolli
Soovitused DASH dieedi rakendamiseks
Kui tunned end valmis muutuseks, siis siin on mõned soovitused Mayo kliinikult, mida saad hõlpsasti rakendada:
1. Täida oma taldrik värvidega
Lisage vähemalt 4-5 portsjonit puuvilju ja köögivilju päevas. Kas sul on juba idee, milline on su lemmikpuuvili? Kasuta seda!
2. Eelista täisteratooteid
Asenda valge leib täisteraleiva vastu. Sinu keha tänab sind ja sinu vererõhk samuti.
3. Piira naatriumi tarbimist
Proovi tarbida vähem kui 2300 mg naatriumi päevas. Kui suudad vähendada 1500 mg-ni, on veel parem. Head aega soolaste snäkkide juurde!
4. Hoia regulaarset kontrolli
Küsi oma arstilt, et ta hindaks sinu albumiin-kreatiniin suhet uriinis. See aitab sul tuvastada varjatud neeruprobleeme.
Pea meeles, et tegu pole ainult dieedi muutmisega, vaid elustiili muutmisega. Ja ära unusta seda!
Pea meeles, et tegu pole ainult dieedi muutmisega, vaid elustiili muutmisega. Ja ära unusta seda!
Puuviljad ja köögiviljad ei ole ainult taldriku kaunistus, nad on sinu liitlased võitluses hüpertensiooni vastu!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Ära istu enam! Kuidas istuv eluviis mõjutab sinu südant
Liigne istumine vanandab südant, isegi kui sa treenid. Avasta, kuidas seda negatiivset mõju tasakaalustada. -
Tsitrusviljad, mis võitleb unetuse ja parandab sinu und
Avasta tsitrusviljad, mis võitleb unetuse vastu oma rahustavate omadustega. Paranda oma und, vähenda stressi ja toida end hädavajalike vitamiinidega. -
Kuidas diabeeti ennetada: Näpunäiteid veresuhkru kontrollimiseks
Avasta, kuidas diabeeti hallata, üks levinumaid kroonilisi haigusi. Õpi ennetama öiseid suhkru kõikumisi ja ela täisväärtuslikku elu. -
Tõhusad strateegiad depressiooni parandamiseks
Avasta eksklusiivsed strateegiad, et mõista ja tõhusalt toetada neid, kes elavad selle haigusega. Uuri juba täna! -
Paranda oma mälu: Tehnikad teabe korraldamiseks ja nimede meelespidamiseks
Avasta, kuidas parandada oma teabe korraldamise võimet ja lihtne nipp nimede meeldejätmiseks. Optimeeri oma mälu ja tee oma elu lihtsamaks!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
See naine elab üksi, on terve ja õnnelik 106-aastaselt. Mis on tema saladus?
Avasta Dorothy Stateni heaolu ja toitumise saladused, 106-aastane naine, kes teeb endiselt trenni ja elab üksi. Inspiireeru tema pikaealisusest! -
Peaksite vältima suu sidumist magamiseks
Inglise keeles nimetatakse seda suumaskiks: viiruslik meetod, mis julgustab hingama ninaga, sulgedes suu lindiga. Miks peaksid sellest hoiduma. -
Jooga võitleb vananemise mõjude vastu Harvardi teadusuuringute kohaselt
Avasta, kuidas jooga võidab vananemisega. Tugevda keha ja meelt selle iidse praktikaga. Paranda oma elukvaliteeti iga poosi abil! -
Kaasake datlid oma dieeti, et parandada oma seedimist ja kontrollida glükoosi
Avasta need kiudaineterikkad viljad, mis parandavad seedimist ja kontrollivad glükoosi. Need annavad looduslikku energiat, kuid tarbi mõõdukalt, kuna need sisaldavad suhkrut! -
Valge keel? Avastage selle põhjused ja kuidas seda lihtsalt ennetada
Kas sul on valge keel? Avasta selle põhjused, harjumused selle ennetamiseks ja kuidas seda ravida. Saa oma naeratus tagasi vaid kahe nädalaga! -
Kviin: puuvili, mida tarbitakse vähe, kuid see on väga toitainerikas
Rikas tanniinide ja C-vitamiini poolest, tugevdab see valik sinu immuunsüsteemi ja kaitseb nahka, pakkudes mitmeid eeliseid sinu tervisele. -
Vitamiin D: Liitlane Rasvunud Inimeste Vererõhu Kontrollimisel
Vitamiini D toidulisandid võivad aidata kontrollida vererõhku rasvunud inimestel, kuid kõrged annused ei paku lisahüvesid, näitab uuring. -
Mida tähendab see, et unistatakse kujudest?
Avastage oma unenägude varjatud tähendus koos kujudega - kas nad esindavad teie eesmärke ja ambitsioone või teie hirme ja muresid? Lugege meie artiklit, et rohkem teada saada! -
Mida tähendab unistada mardikatest?
Avastage, mis on mardikaunistuste tähendus ja kuidas need mõjutavad teie elu. Leia vastused meie erialaartiklist - astu nüüd sisse! -
Avasta oma kõige tumedam pool vastavalt oma tähtkujule
Avasta oma kõige salapärasemad omadused vastavalt oma tähtkujule - üllatuge, mida me paljastame! -
Muuda oma mees vastavalt oma tähtkujule - uuri, kuidas!
Võimaldage armastust, kasutades oma tähtkuju jõudu, ja vallutage oma partnerit. -
5 asja, mida nad peaksid meile ütlema, kui me oleme kahekümnendates eluaastates
Kui ma astusin kahekümnendates eluaastates, eriti kui ma 22-aastaselt ülikooli astusin, muutus palju asju. Ja ma olin selleks valmis. -
Mida tähendab katedraalidest unistada?
Avastage katedraali unenägude sümboolika ja nende tõlgendamine erinevates kontekstides. Saage teada, millist sõnumit tahab teie alateadvus teile edastada.