Kreatiin aju ja luude jaoks? Toidulisand, mis üllatab väljas jõusaalist

Kreatiin ei ole enam ainult sportlastele: nüüd paistab see silma oma võimalike kasulike mõjude poolest ajule, luudele ja üldisele tervisele vastavalt hiljutistele uuringutele. Kas julged seda proovida?...

Sisukord

1. Kreatiin: palju enamat kui terasest lihased
2. Lihastest aju suursamm: kreatiini suur hüpe
3. Miks vajab nii palju inimesi toidulisandeid?
4. Kas kõik võivad kreatiini võtta? Kas see on imerohi?

Jälgi mind Pinterestis!

Kreatiin: palju enamat kui terasest lihased

Kes oleks osanud arvata, et see valge pulber, mida kulturistid jumaldavad, muutub tädi, teismeliste ja isegi juhtide lemmiktoidulisandiks, kes otsivad vaimset sära? Kreatiin, see jõusaali klassika, on tunginud peavoolu ja nüüd on teaduslikud uuringud, mis lubavad kõike muud kui igavust.

Räägin sulle otse: kreatiin ei ole enam ainult nende jaoks, kes tahavad bicepsega särki rebida. Nüüd äratab see huvi nende seas, kes soovivad hoolitseda luude, aju ja isegi südame eest. Kas sa arvasid, et see sobib ainult raskuste tõstmiseks? Tere tulemast üllatunute klubisse.

Lihastest aju suursamm: kreatiini suur hüpe

Lähme mahlaste faktidega. Vastavalt hiljutistele andmetele on kreatiiniturg maailmas plahvatuslikult kasvanud ja prognoositakse, et see ületab 2030. aastaks 4 miljardi dollari piiri. Vitamin Shoppe, see pood, kus valgupulbrid on kui religioon, lõi isegi Rahvusvahelise Kreatiinipäeva. Kas suudad ette kujutada seda tähistamist, puhudes küünlaid valgukoogil? Ok, võib-olla mitte päris nii. Kuid point on selge: kreatiini arutatakse nüüd peredelauas, emade foorumites ja isegi kontori WhatsAppi gruppides.

Aga millised on kasud? Siin algab huvitav osa. Jah, see aitab jõudu ja lihaseid kasvatada, kuid teadus näitab, et kreatiin võib samuti säilitada luutihedust, eriti naistel pärast menopausi. Kas teadsite, et naised toodavad 20–30% vähem kreatiini kui mehed? Pole ime, et üha rohkem arste ja eksperte soovitab seda vältimaks hapraid luid, mida keegi ei taha kolmandas eas omada.

Aga kreatiin ei rahuldu sellega ja läheb kaugemale: hiljutised uuringud seovad selle parema mäluga ja kognitiivse funktsiooniga. Kujutage ette, et mäletate, kuhu võtmed jätsite, ilma et peaksite uut meeldetuletusrakendust alla laadima. Mõned isegi ütlevad, et see võib aidata tuju ja une kvaliteedi parandamisel, kuigi teadus on siin pigem ettevaatlik.

Miks vajab nii palju inimesi toidulisandeid?

Kui sa imestad, miks nüüd kõik tahavad kreatiini, on vastus lihtne: me sööme järjest vähem liha ja mereande, mis on peamised looduslikud allikad. Meie keha toodab natuke kreatiini (maksas ja ajus, uudishimulikele), kuid see tavaliselt ei jõua optimaalsele tasemele, eriti kui oled taimetoitlane või vegan. Soovitatud annuse saavutamiseks peaksid sööma pool kilo liha päevas. Kui sa just lõvi pole, tundub see keeruline.

Ja jah, kreatiini monohüdraat on jätkuvalt kuninganna. See tuleb pulbrina, ei maitse millekski ja seguneb ükskõik millega. Aga ole tähelepanelik, osta sertifitseeritud tooteid. Keegi ei taha hommikusesse smuutisse keemilisi üllatusi.

Kas kõik võivad kreatiini võtta? Kas see on imerohi?

Hea küll, siin tuleb jalad maa peale panna. Kõrvaltoimed on tavaliselt kerged: veidi vedelikupeetust, kõhuvalu või halva õnne korral paar krampi. Kuid kui sul on neeruprobleeme või mõni tõsine meditsiiniline seisund, konsulteeri enne oma arstiga. Loovus ei asenda tervet mõistust.

Nüüd müütide murdmine: kreatiin ei anna sulle supervõimeid, kui sa diivanil sarju vaatad. Sa pead liikuma, trenni tegema ja jah, õigesti sööma. Nagu ütles üks ekspert, keda ma imetlen, on kreatiin suurepärane liitlane, kuid ei asenda tervislikku eluviisi. Ja kui sa oled kiirteede fänn, siin neid pole.

Lõpetuseks üks huvitav fakt: mõned teadlased usuvad, et tulevikus võidakse kreatiini soovitada isegi raseduse ajal või südame-veresoonkonna tervise toetamiseks, tänu selle antioksüdantsetele ja põletikuvastastele omadustele. Aga rahu, uurimistööd on veel palju ees.

Kas julged kreatiini proovida? Või kasutad juba ja sul on mõni lugu rääkida? Teadus jätkab uurimist ning mina, smuuti käes, jään iga edusammu ootama. Vahepeal pea meeles: tugevad lihased, ärkvel meel... ja juhuks kui midagi, võtmed ikka samas kohas.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja