Treeningu mõju elueale pärast 40. eluaastat



Hiljutine uuring on näidanud, et üle 40-aastased inimesed, kes hoidavad kõrgeid päevase treeningu tasemeid, naudivad paremat tervist ja pikemat eluiga võrreldes oma vähem aktiivsete eakaaslastega.

Selle analüüsi kohaselt võivad need, kes suudavad asetuda füüsilise aktiivsuse ülemisse 25% osakaalu, lisada oma elu keskmiselt viis aastat.

Miks on pärast 40. eluaastat nii raske taastuda?

Üllatav erinevus eluiga oodatavas



El estudio, realizado por un equipo de investigadores australianos liderado por Lennert Veerman, profesor de salud pública, analizó datos de los Estados Unidos obtenidos de rastreadores de actividad y registros de salud pública.

Uurijad avastasid, et isegi need, kes on igapäevase tegevuse madalaimas tasemes, võiksid näha märkimisväärset kasvu oma eluiga, kui nad suurendavad oma füüsilist aktiivsust.

Konkreetsemalt võiks lihtne üleminek tegevuse 25% parimasse ossa pikendada elu umbes 11 aasta võrra.

Füüsilise tegevuse ekvivalents



Et saavutada need kõrgemad aktiivsuse tasemed, arvutati, et oleks vaja keskmiselt 2 tundi ja 40 minutit jalutamist normaalses tempos, mis on peaaegu 5 km tunnis.

Neile, kellel on praegu rohkem istuv eluviis, tähendaks see ligikaudu 111 minuti lisamist igapäevasele jalutuskäigule.

Kuigi see võib tunduda väljakutsena, on potentsiaalsed tervise- ja pikaealisuse eelised märkimisväärsed, kusjuures tund lisajalutamist päevas tõlgendatakse kuue lisatunni elueaks.

Madala mõjuvõimega füüsilised harjutused

Aktiivse eluviisi edendamine



Los autores del estudio destacan que, aunque la investigación muestra una asociación positiva entre el ejercicio y una mayor longevidad, no se puede afirmar una relación causal directa.

Kuid siiski soovitatakse, et muudatused linnaplaneerimises ja kogukonnapoliitikates võiksid suurendada füüsilist aktiivsust.

Aktive transportimise soodustamine, jalutuskäiku sobivamate naabruskondade loomine ja roheliste alade laiendamine on mõned strateegiad, mis võivad toetada tervislikumat eluviisi ja suurendada eluea ootust elanikkonna tasandil.

See uuring, mis avaldati ajakirjas British Journal of Sports Medicine, rõhutab aktiivsena püsimise tähtsust, eriti pärast 40. eluaastat, et parandada elu kvaliteeti ja kestust.