Head aega kolesterool! 3 lihtsat toitumismuudet, et seda kiiresti vähendada
Alanda kolesterooli kiiresti 3 lihtsa muutusega oma dieedis. Paranda oma südame-veresoonkonna tervist kergelt ja tõhusalt....Autor: Patricia Alegsa
13-11-2024 11:06
- Kiudude maagia: Abaracadabra kolesterool!
- Halvad rasvad välja, head rasvad sisse
- Omega-3: sinu südame kaitseingel
- Dieedist kaugemal: liigutades skeleti ja hoolitsedes suitsu eest
Ah, kolesterool. See väike pahategija, kes hiilgab vaikselt meie ellu.
Oled kindlasti kuulnud temast ja tema kardetavast perekonnanimest, "LDL". Aga kas sa teadsid, et saad oma südame-veresoonkonna tervise kangelaseks muutuda, tehes oma dieedis mõned muudatused?
Jah, sa lugesid õigesti. Ja ei, sa ei vaja mantlit, vaid natuke kaera ja natuke loovust köögis. Lähme koos uurima, kuidas seda saavutada!
Kellele ei meeldiks, et natuke kiudaineid muudab sind tervise maagiaks? Lahustuv kiud on sinu maagiline võlukepikene, kui on tegemist selle ühtlase LDL kolesterooli vähendamisega. Miks? Sest see viib kolesterooli jalutama enne, kui ta su vereringesse pääseb.
Kiudude maagia: Abaracadabra kolesterool!
Kellele ei meeldiks, et natuke kiudaineid muudab sind tervise maagiaks? Lahustuv kiud on sinu maagiline võlukepikene, kui on tegemist selle ühtlase LDL kolesterooli vähendamisega. Miks? Sest see viib kolesterooli jalutama enne, kui ta su vereringesse pääseb.
Kliid, kaunviljad ja puuviljad nagu õunad ja tsitruselised on sinu liitlased selles missioonis.
Kellele ei meeldiks hea kaerahelbe hommikusöök? See on nagu alustada päeva aplausiga oma südamele!
See puuvili sisaldab palju kiudaineid, et lisada oma dieeti
Küllastunud rasvad, nagu need, mida leiad punasest lihast ja juustust, ei ole just selle etenduse tähed. Aga siin on nipp: asenda need küllastumata rasvadega. Oliiviõli, avokaadod ja pähklid on uued peategelased.
See puuvili sisaldab palju kiudaineid, et lisada oma dieeti
Halvad rasvad välja, head rasvad sisse
Küllastunud rasvad, nagu need, mida leiad punasest lihast ja juustust, ei ole just selle etenduse tähed. Aga siin on nipp: asenda need küllastumata rasvadega. Oliiviõli, avokaadod ja pähklid on uued peategelased.
Need mitte ainult ei aita vähendada LDL-i, vaid tõstavad ka "head", HDL-i. See on nagu vahetada pahategija superkangelase vastu oma taldrikul! Mõtle Vahemere dieedile, mis on nagu tervislike rasvade karneval.
Elimina kolesterool selle kuuma infusiooniga
Nüüd on aeg üllatuseks: omega-3 rasvhapped. Kuigi nad ei ründa otseselt LDL-i, on nad nagu sinu südame kehakaitsjad, vähendades triglütseriide ja kaitstes hullude südamerütmide eest.
Elimina kolesterool selle kuuma infusiooniga
Omega-3: sinu südame kaitseingel
Nüüd on aeg üllatuseks: omega-3 rasvhapped. Kuigi nad ei ründa otseselt LDL-i, on nad nagu sinu südame kehakaitsjad, vähendades triglütseriide ja kaitstes hullude südamerütmide eest.
Lõhe, tuunikala ja makrell on siin sinu parimad sõbrad. Kui sa oled taimetoitlane, ära muretse, chia seemned ja linaseemned toetavad sind. Kes oleks arvanud, et kala võib olla sinu särava soomusega rüütel?
See kala sisaldab palju omega-3 ja aitab nahka kauniks muuta
Ei ole kõik ainult selles, mida sööd. Liiguta end! Regulaarne treening, umbes 150 minutit nädalas, on nagu sinu südamele tantsupoodium. Ja räägides suitsetamisest, parem kui loobud sellest. Tubakas ja liigne alkohol on nagu need külalised, keda sa ei taha oma tervisepeole.
Nii et, kas oled valmis olema omaenda tervise loo kangelane? Mõned muudatused siin, mõned seal, ja su süda tänab sind iga löögiga. Ja ära unusta, kolesterooli kontrollimine ei ole ainult üle 40-aastaste jaoks. See on kohtumine, mida sa ei peaks edasi lükkama.
See kala sisaldab palju omega-3 ja aitab nahka kauniks muuta
Dieedist kaugemal: liigutades skeleti ja hoolitsedes suitsu eest
Ei ole kõik ainult selles, mida sööd. Liiguta end! Regulaarne treening, umbes 150 minutit nädalas, on nagu sinu südamele tantsupoodium. Ja räägides suitsetamisest, parem kui loobud sellest. Tubakas ja liigne alkohol on nagu need külalised, keda sa ei taha oma tervisepeole.
Nii et, kas oled valmis olema omaenda tervise loo kangelane? Mõned muudatused siin, mõned seal, ja su süda tänab sind iga löögiga. Ja ära unusta, kolesterooli kontrollimine ei ole ainult üle 40-aastaste jaoks. See on kohtumine, mida sa ei peaks edasi lükkama.
Mine nende järele, kolesterooli meister!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Kala, mis alandab kolesterooli ja kaunistab nahka
Avasta mageveekala, mis alandab kolesterooli, parandab nahka ja on kergesti seeditav. Rikas valkude ja Omega-3 poolest, ideaalne tervisliku toitumise jaoks. -
Miks külm meid masendusse viib? Mõjud tervisele, meeleolule ja kuidas neid parandada
Kas sa teadsid, et külm võib mõjutada sinu hormoone ja vaimset tervist? Tule ja avasta saladused, kuidas võidelda hooajalise depressiooniga, hoida end aktiivsena ja nautida hooaega. Ära lase külmal oma tuju külmutada! -
Kui palju tassi kohvi päevas kaitseb teie südant? Avastage see siit
Avasta, kui palju tasse kohvi päevas kaitsevad sinu südant. Eksperdid paljastavad ideaalne kogus südamehaiguste ja 2. tüübi diabeedi ennetamiseks. -
Alkohol pingestab südant: hooldust, mida peame olema ettevaatlikud
Väikesed kogused seda ainet suurendavad südames stressi tekitava valgu taset, väidavad Ameerika Südameassotsiatsiooni uuringud. Avastage rohkem! -
Kiired vs. Aeglasel kordused: Võti sinu lihasmassi suurendamiseks
Kiired või aeglased kordused? Uuri, kuidas sinu harjutuste tempo mõjutab lihaste arengut ja saavuta oma treeningueesmärgid kiiremini.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Avasta Sügava Une Eelised: Vajalikud Tunnid ja Olulised Tegurid
Avasta sügava une eelised: vajalikud tunnid ja peamised tegurid oma elukvaliteedi parandamiseks. Optimeeri oma öiseid puhkepause! -
Avasta Rahvusvaheline Joogapäev: kasud ja kuidas alustada
Tähistage rahvusvahelist joogapäeva 21. juunil. Tutvuge jooga üllatavate tervise- ja vaimse heaolu eelistega ning avastage, kuidas osaleda ülemaailmsetel sündmustel. Alustage oma teekonda heaoluni! -
Lihasmälu: kuidas sinu lihased taastuvad pärast nädalaid ilma treeninguta
Lihased taastuvad pärast nädalaid ilma raskusteta. Soome uuring näitab, et treeningu peatamine ei takista pikaajalist lihaskasvu. Üllatav! -
Kiudained: Peamine toitaine, et hoida sind tervena
Avasta võtmeelement, mis parandab seedimist, tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb vaimset tervist, olles hädavajalik krooniliste haiguste ennetamiseks ja tervislikuks elamiseks. -
70-aastase mehe saladus, kes noorendas oma keha jõusaalis
Avasta, kuidas Wojciech, olles 70-aastane, vormis endale 30-aastase keha pärast aastaid passiivsust. Tema naasmine jõusaali koos pojaga muutis teda. Kunagi ei ole liiga hilja! -
Seksisõltuvus: kui palju on liiga palju? Millal küsida abi?
Seksisõltuvus: avasta, kuidas hallata sundkäitumist, mis mõjutab sinu suhteid ja tööelu. Õpi, millal otsida professionaalset abi. -
Viimased teaduslikud edusammud: kuidas ärevus mõjutab sinu heaolu
Ärevuse ja igapäevaste murede haldamine toetab sinu emotsionaalset heaolu ja parandab sinu kognitiivset efektiivsust. Muuda oma elu täna! -
Mida tähendab suudlemisest unistada?
Avastage oma suudlusunenägude tähendus. Romantika, kirg või reetmine? Uurige erinevaid kontekste ja emotsioone selle tavalise unenäo taga. -
Teie pesumasina peidetud funktsioon, mis säästab energiat ja hooldab teie riideid
Avasta pesumasina peidetud funktsioon, mis säästab kuni 50% energiat ja tagab puhta pesu. Optimeeri oma tarbimist ja hooli oma rahakotist! -
Tähtkujumärkide klassifikatsioon vastavalt nende perverssuse ja julge keele tasemele.
Uuri välja, millisel sodiaagimärgil on kõige õelam mõistus ja kõige boscene keel. Avasta pingerida kõige õelamast kuni kõige ingellikumani siin! -
Mida tähendab kardinalidest unistada?
Avastage selles põnevas artiklis kardinaalsete unenägude tähendus. Millise sõnumi saadab teile teie alateadvus? Uurige seda siit. -
Muutuste omaksvõtmine oma elus: miks pole kunagi hilja
Uurides, kuidas omaks võtta sunnitud muutusi elus, isegi kui see on raske. Juhend selleks, et aktsepteerida paratamatut elegantselt. -
Mida tähendab suvest unistada?
Avastage unenägude põnev maailm meie artiklis Mida tähendab unistada suvest? Uurime, mida tähendab see aastaaeg teie unenägudes.