Chia seemnete eelised: kui palju peaksin päevas tarbima?

Avasta chia seemnete hämmastavad tervisega seotud eelised ja õpi, kui palju neid päevas tarbida, et saada kasu nende kiust, omega-3-st ja olulistest mineraalidest....

1. Miks nii palju elevust chia seemnete pärast?
2. Peamised tervisega seotud eelised (ja miks peaksid neid kohe hakkama sööma):
3. Niisiis, kui palju chia seemneid peaksid sa päevas tarbima?
4. Kuidas lisada neid oma igapäevasesse dieeti?

Jälgi mind Pinterestis!

Kui sa pole veel chia seemneid proovinud, siis sa oled midagi head ilma jätnud!Need väikesed tumedad seemned on täis elutähtsaid toitaineid ja pakuvad üllatavaid tervisega seotud eeliseid.Kuid, mitu seemet peaksid täpselt päevas sööma, et nende omadustest maksimaalselt kasu saada? Jätka lugemist, ja räägin sulle kõigest, mida pead teadma.

Miks nii palju elevust chia seemnete pärast?

Chia seemneid on sajandeid kasutanud iidsete tsivilisatsioonide, nagu asteekide ja maiade kultuurid.
Tegelikult tähendab "chía" maiade keeles "jõudu". Ja see pole juhus! Need väikesed seemned on tõeline toitepomm:

• Nad on rikkad kiudainete, valkude ja tervislike rasvade (nagu omega-3) poolest.


• Sisaldavad olulisi mineraalaineid nagu kaltsium, fosfor, magneesium ja raud.


• Aitavad hoida keha hüdreeritud, sest neelavad kuni 10 korda oma kaalu vee hulka.

Kõlab suurepäraselt, eks?

Peamised tervisega seotud eelised (ja miks peaksid neid kohe hakkama sööma):

1. Parem seedimine:

Tänu kõrgele kiudainesisaldusele võib chia aidata sul reguleerida soolestiku tööd, vähendada kõhukinnisust ja hoida sinu seedesüsteemi heas vormis.

2. Abi kehakaalu langetamisel:

Kas soovid paremini oma isu kontrolli all hoida? Chia seemned paisuvad vee imendumisel ja pakuvad pikemat täiskõhutunnet. Nii aitavad need vältida äkilisi näljahood ja hoida kalorite tarbimist kontrolli all.

3. Tervislikum süda:

Need on rikkad omega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad vähendada põletikke, parandada vereringet ja hoida südant tervena.

4. Pikaajaline energia:

Vananenud maiade sõdalased tarbisid chia seemneid, et saada vastupidavust ja püsivat energiat pikkadel matkadel. Tänapäeval saad seda omadust kasutada, et püsida aktiivne ja energiline kogu päeva vältel.

5. Tugevad luud:

Kas teadsite, et portsjon chia seemneid sisaldab rohkem kaltsiumi kui klaas piima? Nende lisamine oma toidulauale aitab hoida luid tugevana ja ennetada osteoporoosi sarnaseid probleeme.

Niisiis, kui palju chia seemneid peaksid sa päevas tarbima?

Kõigi nende eelistega võid olla kiusatus neid kuhjaga süüa. Kuid nagu kõiges muus, on tasakaal võtmetähtsusega. Täiskasvanutele soovitatav päevane kogus on tavaliselt üks kuni kaks supilusikatäit (ligikaudu 15-30 grammi). See kogus on piisav, et kasutada nende toitaineid ilma liialdamata.

Kiire nõuanne:Ära söö neid otse kuivatatult! Kuna need imavad palju vedelikku, võivad need põhjustada seedimisprobleeme, kui sa neid enne niisutamist ei leota. Parim on leotada neid vees, mahlades, smuutides või jogurtis vähemalt 10-15 minutit enne tarbimist.

Kuidas lisada neid oma igapäevasesse dieeti?

Siin on mõned lihtsad ja maitsvad ideed, kuidas chia seemneid oma igapäevaellu lisada:

• Lisa neid hommikul oma kaerahelveste või jogurti sisse.


• Sega neid smuutidesse ja kokteilidesse.


• Puista neid salatite või värskete puuviljade peale.


• Valmista chia pudingut – lihtne ja tervislik maiuspala!

Kas sina oled juba chia seemned oma igapäevarutiini lisanud? Mis on su lemmikviis neid nautida?
Kui igas vormis sa neid ka ei tarbiks, pea meeles hoida soovitatud kogust, et saada kasu ilma komplikatsioonideta. Sinu keha tänab sind!

Tellige tasuta iganädalane horoskoop

Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja