Lihasmälu: kuidas sinu lihased taastuvad pärast nädalaid ilma treeninguta
Lihased taastuvad pärast nädalaid ilma raskusteta. Soome uuring näitab, et treeningu peatamine ei takista pikaajalist lihaskasvu. Üllatav!...Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Puhkuse Mõju Lihaskasvule
- Lihasmälu: Saladus Taastaumise Taga
- Soome Uuringu Üksikasjad
- Harjutamise praktika tähendused
Puhkuse Mõju Lihaskasvule
Hiljutine Soomes läbi viidud uuring on vaidlustanud levinud arusaama jõutreeningu järjepidevuse olulisusest. Kulturistid ja raskuste tõstmise entusiastid kardavad sageli, et paus nende rutiinis võib kahjustada nende lihaste arengut.
Kuid leiud viitavad sellele, et isegi pikad pausid füüsilises tegevuses ei mõjuta lihaste arengut püsivalt.
Kontseptsioon "lihasmälu" on ilmunud võimaliku selgitusena nende üllatavate tulemuste jaoks. Lihasmälu viitab lihase võimele meenutada oma eelset seisundit pärast treeningu katkestamist, mis lihtsustab kiiret taastumist suuruses ja jõudluses.
Lihasmälu: Saladus Taastaumise Taga
Kontseptsioon "lihasmälu" on ilmunud võimaliku selgitusena nende üllatavate tulemuste jaoks. Lihasmälu viitab lihase võimele meenutada oma eelset seisundit pärast treeningu katkestamist, mis lihtsustab kiiret taastumist suuruses ja jõudluses.
See fenomen võib olla tingitud rakulistest ja molekulaarsetest muutustest lihaskoes, kuigi teadlased uurivad endiselt täpseid mehhanisme.
Uuringus jagati 42 täiskasvanut kaheks jõutreeningu grupiks 20-nädalase perioodi jooksul. Üks grupp treenis katkestusteta, samas kui teine võttis pärast esimesi 10 treeningunädalat 10-nädalase pausi.
Soome Uuringu Üksikasjad
Uuringus jagati 42 täiskasvanut kaheks jõutreeningu grupiks 20-nädalase perioodi jooksul. Üks grupp treenis katkestusteta, samas kui teine võttis pärast esimesi 10 treeningunädalat 10-nädalase pausi.
Üllatavalt näitasid mõlemad grupid uuringu lõpuks sarnaseid tulemusi jõus ja lihaste suuruses. Need, kes võtsid pausi, kogesid treeningu jätkamisel kiiret edusamme, saavutades oma eelnevad tasemed vaid viie nädalaga.
Harjutamise praktika tähendused
Need tulemused pakuvad lootustandvat perspektiivi neile, kes peavad oma treeningrutiini erinevatel põhjustel katkestama, olgu need siis vigastused, isiklikud kohustused või lihtsalt puhkeaeg.
Teades, et lihaste arengut saab kiiresti taastada, võib vähendada treeningupausidega seotud ärevust.
Lisaks võiks see uuring mõjutada, kuidas treeningprogrammid on struktureeritud, kaasates strateegilisi pause, et maksimeerida pikaajalise treeningu efektiivsust.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Miks aerosoolinsektitsiidid ebaõnnestuvad prussakate vastu?
Aerosoolinseente mürgid ei kõrvalda kõiki prusse, eriti saksa prusse. Kentucky ja Auburni teadlased rõhutavad uute kontrollistrateegiate vajadust. -
Jennifer Anistoni energiline hommikusöök, avasta tema tervislik saladus!
Avasta Jennifer Anistoni salajane hommikusöök: harjutused, tervislik toit ja eneserahuldamine. Energiat ja heaolu tasakaalustatud päeva jaoks! -
Kas tätoveeringud võivad põhjustada vähki: lümfoomi tüüp
Tatoveeringute avastamine võib suurendada lümfoomi riski, rõhutades vajadust rohkem uurimist selles valdkonnas ning tõstatades olulisi küsimusi tatoveeringute pikaajalise ohutuse kohta. -
Päevalille seemnete kasu: Kui palju peaks iga päev tarbima?
Avasta päevalilleseemnete uskumatud tervisehüved ja soovitatav päevane kogus, et maksimeerida nende toitaineid. Uuri lähemalt siit! -
Ultraprotsessitud: Toidud, mis lühendavad eluiga ja kuidas saavutada pikaealisust
Avasta, kuidas ultraprotsessitud toidud ohustavad sinu tervist ja lühendavad elu. Uuri, milliseid toite valida, et elada kauem, vastavalt Dr. Jorge Dotto soovitustele.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Kui palju tassi kohvi päevas kaitseb teie südant? Avastage see siit
Avasta, kui palju tasse kohvi päevas kaitsevad sinu südant. Eksperdid paljastavad ideaalne kogus südamehaiguste ja 2. tüübi diabeedi ennetamiseks. -
Ideaalne laste füüsilise aktiivsuse aeg, kui palju on palju?
Avasta füüsilise tegevuse tähtsus laste jaoks ja kui palju aega peaksid nad vanuse järgi tervislikuks arenguks harjutama. -
Avasta rav plants, mis detoksifitseerib maksa ja parandab und
Avasta ravimi taim, mis detoksifitseerib maksa ja võitleb unetuse vastu. Ideaalne looduslik ravim, et parandada oma heaolu. Tutvu sellega! -
Kamill, ravimtaim, mis leevendab liigesevalu ja parandab vereringet
Avasta ravimtaim, mis leevendab liigesevalu ja parandab vereringet. Tutvu selle rahustava infusiooniga, mis on ideaalne ärevuse ja stressi juhtimiseks. Uuri siit! -
Avasta oma aju tegelik vanus: kas see on noorem või vanem?
Avasta, kas su aju on noorem või vanem kui su tegelik vanus. Tutvu tehnikatega, et hinnata oma vaimset tervist ja parandada oma heaolu. Uuri siit! -
6 Üllatavat Nippi Ärevuse Valitsemiseks ja Kontrolli Taastamiseks
Valitse ärevus 6 nõuande abil: alates harjutustest ja toitumisest kuni tehnoloogiani. Teadus pakub sulle efektiivseid tööriistu selle rahustamiseks. -
70-aastase mehe saladus, kes noorendas oma keha jõusaalis
Avasta, kuidas Wojciech, olles 70-aastane, vormis endale 30-aastase keha pärast aastaid passiivsust. Tema naasmine jõusaali koos pojaga muutis teda. Kunagi ei ole liiga hilja! -
Mida tähendab pisaratest unistada?
Avastage pisarate unenägude tähendus ja kuidas see võib mõjutada teie elu. Õppige tundma kõige levinumad tõlgendused ja ärgake üles uue vaatenurgaga. -
Kuidas armastus avaldub vastavalt sinu tähtkujule
Avasta armastuse tähendus vastavalt oma sodiaagimärgile - loe lähemalt! -
Mida tähendab muusikalistest nootidest unistada?
Avastage selles artiklis muusikalistest nootidest unistamise tähendus. Millise sõnumi edastab teie alateadvus teile muusika kaudu? Uurige seda siit! -
Miks on kõhurasva kaotamine nii raske?
Annan sulle mõned nõuanded, mis aitavad sul vähendada kõhurasva ja saavutada parema figuuri. -
Mida tähendab külmkapist unistada?
Avasta põnev tähendus külmkapist unenägude taga - kas need tähistavad emotsionaalset toitu või vajadust jahutada intensiivseid emotsioone? Uuri lähemalt siit! -
Kaaslasega vaidlused? Teaduslik uuring paljastab, kuidas neid vältida
Kas sul on paarisuhtes probleeme? Uuringud näitavad, et 5-sekundiline paus parandab dialooge ja ennetab konflikte. Loe rohkem ajakirjast Nature.