3 lihtsat muutust meeste eluiga pikendamiseks
3 lihtsat muutust, et mehed elaksid kauem: kohanda oma igapäevast rutiini ja muuda oma tulevikku radikaalselt....Autor: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
- Magusaid unistusi, pikk elu
- Kiire treening, mõjuvad tulemused
- Intervallpaast: vähem on rohkem
- Väikesed muutused, suured tulemused
Ah, vananemine! See vältimatu protsess, mis sageli varitseb nurgas, valmis varastama meie energia ja elujõu, millega me kunagi tantsisime (või vähemalt proovisime).
Aga ent, mis siis, kui ma ütleksin, et mõned lihtsad kohandused meie igapäevases rutiinis võivad muuta selle mitte nii kauge tuleviku natuke vähem kardetavaks ja palju nauditavamaks? Jah, see on võimalik! Ja siin ma räägin, kuidas.
Cuando pensamos en la fuente de la juventud, probablemente imaginamos una poción mágica o una fuente mística, pero resulta que todo comienza con algo tan simple como dormir bien.
Magusaid unistusi, pikk elu
Cuando pensamos en la fuente de la juventud, probablemente imaginamos una poción mágica o una fuente mística, pero resulta que todo comienza con algo tan simple como dormir bien.
¡Jah, magada! Regulaarse une ajakava seadmine võib olla üks parimaid terviseinvesteeringuid, mida teete. Vastavalt Ana Casasele, meheliku pikaealisuse eksperdile, elavad mehed, kes järgivad pidevat une mustrit, keskmiselt 4,7 aastat kauem.
Ja see pole ainult magamine. Me vajame seda taastavat puhkust, et meie keha saaks taastuda.
Ja see pole ainult magamine. Me vajame seda taastavat puhkust, et meie keha saaks taastuda.
Dave'i lugu, tegevjuht, kes otsustas oma une prioriseerida ja märkis oma energia ja heaolu osas märgatavaid parandusi, on hea näide sellest, et hästi magamine pole lihtsalt luksus, vaid vajadus.
Miks magamine muutub vananedes väljakutseks?
Kas sul pole aega tundide kaupa jõusaalis viibida? Pole probleemi! Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on lahendus. Selline treening, mis vaheldub lühikeste intensiivsete tegevusperioodide ja taastumise vahel, võib sulle pakkuda üllatavaid eeliseid vaid mõne minuti nädalas.
Ana Casas kinnitab, et vaid 12 minutit HIITi nädalas toetab südame tervist ja parandab tuju. Alex, hõivatud isa, lisas kaks korda nädalas kuus minutit HIITi ja tundis, et tema vastupidavus ja energia tõusid. Nii et kui sul on aega puudu, pole enam vabandusi. Liigume!
Räägime toidust või pigem sellest, millal mitte süüa. Intervalline paastumine (IF) on strateegia, mis on saanud populaarsust oma tervise kasu tõttu ilma rangete dieetideta.
Kiire treening, mõjuvad tulemused
Kas sul pole aega tundide kaupa jõusaalis viibida? Pole probleemi! Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on lahendus. Selline treening, mis vaheldub lühikeste intensiivsete tegevusperioodide ja taastumise vahel, võib sulle pakkuda üllatavaid eeliseid vaid mõne minuti nädalas.
Ana Casas kinnitab, et vaid 12 minutit HIITi nädalas toetab südame tervist ja parandab tuju. Alex, hõivatud isa, lisas kaks korda nädalas kuus minutit HIITi ja tundis, et tema vastupidavus ja energia tõusid. Nii et kui sul on aega puudu, pole enam vabandusi. Liigume!
Intervallpaast: vähem on rohkem
Räägime toidust või pigem sellest, millal mitte süüa. Intervalline paastumine (IF) on strateegia, mis on saanud populaarsust oma tervise kasu tõttu ilma rangete dieetideta.
Oma olemuselt tähendab see söömist kindla ajavahemiku jooksul ja ülejäänud päeva paastumist. Mis on tulemus? See parandab rakutaset ja vähendab krooniliste haiguste riski.
Mike, 50-aastane patsient, võttis kasutusele 16/8 intervallse paastumise skeemi ja nägi, kuidas tema kaal, kolesterool ja veresuhkur paranesid. Ja kõige parem on see, et ta ei pidanud loobuma oma lemmiktoitudest. Targalt söömine pole kunagi olnud nii lihtne!
Harjutused, mida teha jõusaalis: mõned näpunäited
Mike, 50-aastane patsient, võttis kasutusele 16/8 intervallse paastumise skeemi ja nägi, kuidas tema kaal, kolesterool ja veresuhkur paranesid. Ja kõige parem on see, et ta ei pidanud loobuma oma lemmiktoitudest. Targalt söömine pole kunagi olnud nii lihtne!
Harjutused, mida teha jõusaalis: mõned näpunäited
Väikesed muutused, suured tulemused
Need strateegiad on maagilised oma lihtsuses.
Sa ei vaja kallist spordiklubi liikmelisust ega eksootilisi toidulisandeid, et parandada oma tervist ja pikaealisust. Regulaarse une, veidi HIIT'i ja vahelduva paastumisega saad anda oma kehale seda, mida ta vajab, et vananeda väärikalt.
Järjepidevus on võtmetähtsusega ning need muutused, kuigi väikesed, omavad võimet muuta mitte ainult elatud aastate arvu, vaid ka nende aastate kvaliteeti.
Nii et järgmine kord, kui valmistud Netflixi ööks, mõtle sellele, kuidas hea puhkus ja veidi liikumist võivad olla retsept pikemaks eluks.
Nii et järgmine kord, kui valmistud Netflixi ööks, mõtle sellele, kuidas hea puhkus ja veidi liikumist võivad olla retsept pikemaks eluks.
Terviseks nendele muutustele!
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja
-
Munad hommikusöögiks, toitumise eelised ja riskid
Munad hommikusöögiks: rikkad valkude, vitamiinide ja mineraalide poolest. Avastage nende toiteväärtused ja kuidas neid kohandada oma isiklikele vajadustele. -
Avastatakse, et koomaseisundis patsiendid omavad teadlikkust
Uuringud näitavad, et koomaseisundis inimesed säilitavad teadlikkuse, isegi kui nad ei reageeri. Uurijad mitmest riigist analüüsivad, kuidas see võiks muuta nende meditsiinilist hooldust. -
Kamill, ravimtaim, mis leevendab liigesevalu ja parandab vereringet
Avasta ravimtaim, mis leevendab liigesevalu ja parandab vereringet. Tutvu selle rahustava infusiooniga, mis on ideaalne ärevuse ja stressi juhtimiseks. Uuri siit! -
Kas sul on valku puudu? Avasta sümptomid ja murettekitavad tagajärjed
Avasta, kuidas valgu puudus mõjutab su tervist: rabedad juuksed, lihaste kadu ja uimasus. Õpi jaotama oma päevast tarbimist, et end paremini tunda. -
6 toitu, mida sa ei tohiks mikrolaineahjus soojendada
Avasta 6 toitu, mida sa kunagi ei tohiks mikrolaineahjus soojendada, ja õpi, kuidas seda puhastada, et vältida õnnetusi. Ekspertide näpunäited ohutuks kasutamiseks.
Tellige tasuta iganädalane horoskoop
Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.
Astraal- ja numeroloogiline analüüs
-
Avastage oma tulevik, salajased isiksuseomadused ja kuidas parandada armastuses, äri ja elu üldiselt
-
Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga
Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.
-
Avasta DASH dieet: Võti vererõhu kontrollimiseks
Avasta, kuidas DASH dieet suudab kontrollida kõrget vererõhku. Uuring Ameerika Ühendriikides paljastab selle 3 peamist kasu ja võtme soovitused. -
Kaks eluhetke on vananemise jaoks üliolulised: 40 aastat ja 60 aastat
Avasta, kuidas vananemine mõjutab sinu ainevahetust ning füüsilist ja vaimset tervist. Uuringud Stanfordis oluliste muutuste ja toitumise ning elustiili tähtsuse kohta. -
Värske pirni tarbimine on oluline teie seedimise ja südame-veresoonkonna tervise jaoks
Avasta, miks pirn on oluline sinu seede- ja südame-veresoonkonna tervisele. Tuhandeid aastaid vana puuvili, mis on rikastanud Euroopa gastronoomiat sajandeid. -
Chia seemned: Kes peaks nende tarbimist vältima?
Avasta, kes peaks chia seemneid vältima ja miks. Tutvu nende vastunäidustustega ja soovitatud igapäevase portsjoniga, et nautida nende eeliseid. -
Vanemaid inimesi austagem: ühel päeval oled sina ka vana
Iga aasta 15. juunil tähistatakse Rahvusvahelist Vanemaealiste Kuritarvitamise ja Hooletuse Teadlikkuse Päeva. Mida saame teha, et aidata meie eakaid? -
9 Eksperdi Võtit Sügava ja Taastava Une jaoks
Avasta 9 eksperdi võtit, et magada katkestusteta. Väikesed muutused sinu harjumustes võivad muuta sinu puhkuse taastavaks kogemuseks. -
Paranda oma mälu ja keskendumisvõimet: mitme komponendiga treeningu saladus
Paranda oma mälu, keskendumisvõimet ja füüsilisi oskusi. Avastage, kuidas mitmekomponentne tegevus võib pikendada teie elu ja iseseisvust vastavalt eksperdile Marzo Grigoletto. -
Mida tähendab unistada sõbrannast?
Avasta, mis tähendus on sõbrannast unistamisel ja kuidas see võib mõjutada sinu armuelu. Ära jäta seda nõuandeid ja mõtisklusi täis artiklit vahele! -
Mida tähendab põrgust unistada?
Avastage oma kõige tumedamate unenägude tähendus. Mida kujutab põrgu teie unenägudes? Leia vastused sellest ekspertide artiklist. -
Kas tätoveeringud võivad põhjustada vähki: lümfoomi tüüp
Tatoveeringute avastamine võib suurendada lümfoomi riski, rõhutades vajadust rohkem uurimist selles valdkonnas ning tõstatades olulisi küsimusi tatoveeringute pikaajalise ohutuse kohta. -
Mida tähendab unistada vannist?
Avastage unenägude tähendus koos vannidega. Kas olete kunagi mõelnud, mida see unenägu võiks sümboliseerida? Selgitame selle tõlgendust ja varjatud sõnumeid. -
Mida tähendab rinnaga toitmisest unistada?
Avastage selles artiklis rinnaga toitmisest unistamise tähendus. Lugege, kuidas see unenägu võib sümboliseerida hoolivust ja kaitset teiste suhtes. -
Mida tähendab merineitsest unistada?
Avastage merineitsiunenägude põnev maailm ja nende tõlgendamine. Õppige, kuidas see unenägu võib paljastada olulisi sõnumeid teie elu ja tuleviku kohta.