Tere tulemast ALEGSA horoskoobi juurde

Kiired vs. Aeglasel kordused: Võti sinu lihasmassi suurendamiseks

Kiired või aeglased kordused? Uuri, kuidas sinu harjutuste tempo mõjutab lihaste arengut ja saavuta oma treeningueesmärgid kiiremini....
Autor: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22







  1. Ritmi Mõju Lihaste Arengule
  2. Aeglaske kordused: keskenduge tehnikale ja pingeteksi ajale
  3. Kiired kordused: Võimsus ja Jõud
  4. Rütmimuutused: Efektiivse Treeningu Võti
  5. Järeldused: Isikupärastatud Lähenemine Edule



Ritmi Mõju Lihaste Arengule




Fitnessi maailmas võib korduste tegemise kiirus (olgu need aeglased või kiired) anda suuri erinevusi tulemustes.

Õige tempo valimine on seotud sellega, mida soovitakse saavutada: lihasmassi suurendamine, jõu parandamine või vastupidavuse arendamine. Arusaamine sellest, kuidas tempo mõjutab lihaste arengut, on ülioluline soovitud eesmärkide saavutamiseks.

Parimad füüsilised harjutused lihasmassi suurendamiseks pärast 60. eluaastat


Aeglaske kordused: keskenduge tehnikale ja pingeteksi ajale



Aeglaske kordused on ideaalsed tehnika täiendamiseks ja pinge all viibimise aja suurendamiseks. Need koosnevad liikumiste aeglasest sooritamisest, lugedes kuni kolme, mis võimaldab paremini keskenduda vormile ja tehnikale.

Spetsialiseeritud meedia Built With Science kohaselt tagab aeglasem tempo, et lihased püsivad "pikemat aega pinge all", suurendades seeläbi jõu, vastupidavuse ja mahu arengut.

Kuid 2012. aasta uuring näitas, et kuigi aeglaste kordustega grupp viibis pinge all viis korda kauem, ei saavutanud nad nii märkimisväärset lihaskasvu kui grupp, kes kasutas kiireid kordusi. See viitab sellele, et kuigi pinge all viibimise aeg on oluline, ei tähenda see alati suuremat lihaskasvu.

Harjutused kõhurasva vähendamiseks


Kiired kordused: Võimsus ja Jõud



Teiselt poolt võimaldavad kiired kordused liikuda rohkem kaalu vähemate aegade jooksul. Vastavalt Livestrongile võivad need aidata arendada rohkem jõudu, kui säilitada hea tehnika vigastuste vältimiseks.

Kiired kordused hõlmavad pidevat kiirete kokkutõmmete tööd, ideaalne vastupidavuse saavutamiseks ja jõu suurendamiseks lühema aja jooksul. Siiski, see tehnika suurendab lihaste aktiveerimist, keskendudes 2. tüüpi lihaskiududele, mis on hädavajalikud plahvatusliku jõu arendamiseks.

Madalate mõjude harjutused sinu põlvedele


Rütmimuutused: Efektiivse Treeningu Võti





Ekspertide soovitus on varieerida korduste kiirus sõltuvalt treeningu eesmärkidest. Kui eesmärgiks on hüpertroofia, on soovitatav teha aeglasemaid kordusi. Vastupidi, jõu suurendamiseks on vajalik mõlema rütmi kombinatsioon.

Bobby Gallant, CPT ja instruktor, toob välja, et “korduste kiirus ja aja all pinges varieerimine mängib väga olulist rolli ideaalses raskuste tõstmise programmis”.

See tähendab, et kiirete ja aeglaste korduste segu võib aidata luua tasakaalustatud jõutreeningu programmi, kombineerides plahvatuslikkust ja lihaskasvu.


Järeldused: Isikupärastatud Lähenemine Edule




Parim strateegia lihasmassi kasvatamiseks tundub olevat kiirete ja aeglaste korduste kombinatsioon, mis on kohandatud iga inimese spetsiifilistele eesmärkidele. Variatsioon ja tehnika kontroll on hädavajalikud, et maksimeerida iga korduse tüübi kasu ja saavutada hästi tasakaalustatud jõutreening.

Lisaks järeldas 2016. aasta metaanalüüs, et tõstmisaja vahemik kaks kuni kuus sekundit korduse kohta on lihaskasvu jaoks kõige tõhusam, rõhutades kiirusest tuleneva tähtsuse üle kogu jõudluses.

Nii et korduste rütmi kohandamine konteksti ja spetsiifiliste eesmärkide järgi on hädavajalik, et saavutada optimaalsed tulemused lihaste arengus.



Tellige tasuta iganädalane horoskoop






Ambur Jäär Kaalud Kaksikud Kalad Kaljukits Lõvi Neitsi Skorpion Sõnn Vähk Veevalaja

ALEGSA AI

AI assistent vastab teile sekunditega

Tehisintellekti assistenti koolitati teabega unenägude tõlgendamise, sodiaagi, isiksuste ja ühilduvuse, tähtede mõju ja suhete kohta üldiselt


Ma olen Alegsa

Olen kirjutanud horoskoopi ja eneseabi artikleid professionaalselt juba üle 20 aasta.

Tellige tasuta iganädalane horoskoop


Võtke iganädalaselt oma e -kirjas horoskoop ja meie uued artiklid armastuse, pere, töö, unistuste ja muu uudise kohta. Me ei saada rämpsposti.

Astraal- ja numeroloogiline analüüs

  • Dreamming Unenägude tõlgendaja veebis: tehisintellektiga Kas soovid teada, mida mingi unenägu, mida nägid, tähendab? Avasta unenägude mõistmise võimu meie edasijõudnud unenägude tõlgendaja abil, mis kasutab tehisintellekti ning annab sulle vastuse mõne sekundiga.

Seotud märksõnad

Tervis

Otsige oma sodiaagi, ühilduvuste ja unistuste kohta