Ai, diivan! See ustav sõber, kes saadab meid meie sarjade maratonidel ja võtab meid vastu pärast pikka päeva.

Aga kas sa tead, et see mugav kaaslane võib salaja sinu südame vastu konspiratsiooni pidada? Jah, just nii nagu sa kuuled.

Uus uurimus näitab, et liiga palju aega tooli või tugitooli küljes olemine võib kiirendada meie sise mootori vananemist, isegi kui me lubame endale vahel liikuda.

Istumise ohtlik võlu



Según uuringu kohaselt ei piisa lihtsalt igapäevaste soovitatud 20 minuti harjutuste tegemisest, et tasakaalustada istumise negatiivseid mõjusid. Aga oota hetk!

Enne kui sa paanikasse kukud, pole kõik veel kadunud. Chandra Reynolds, selle avastuse taga oleva meeskonna juht, tuletab meelde, et kiire jalutuskäik pärast tööd ei ole lahendus istumise probleemidele. Tundub, et vajame midagi intensiivsemat, et tõeliselt meie südant kaitsta.

Mis ütleb teadus?



Uurijad analüüsisid üle tuhande Colorado elanikku, keskendudes 28-49-aastaste noorte täiskasvanute rühmale. Ryan Bruellman, osa meeskonnast, rõhutas, et noored arvavad sageli, et nad on vananemise ulatusest väljas.

Kuid selgub, et need pikad tundi inaktiivsust ekraani ees võivad muuta südame vanemaks kiiremini, kui me sooviksime tunnistada. Siin on oluline, et lihtsalt natuke liikumine ei piisa; tuleb hakata tõsiselt võtma.

Intensiivne treening appi



Nüüd, see ei tähenda, et pead igaveseks oma diivanist loobuma. Hea uudis on see, et meie igapäevase treeningu intensiivsuse suurendamine võib teha vahet.

Lisades vähemalt 30 minutit intensiivset treeningut, nagu jooksmine või jalgrattasõit, võib aidata kompenseerida istumisega seotud kahjusid. Ja kuigi me ei suuda täielikult kustutada toimeid, saame siiski oluliselt parandada oma südame tervist.

Madala mõjuvõimega harjutused sinu põlvedele

Väikesed muutused, suured eelised



Küsimus on, kuidas sa saad seda oma ellu rakendada? Proovi vahelduda istumise ja seismise vahel tööl. Kui tunned end julge, muuda oma nädalavahetused intensiivseteks treeninguteks. "Nädalavahetuse sõdalane" võib olla võtmeelement, et hoida su süda nooremana.

Lõppkokkuvõttes on see tasakaalu leidmine ja veenduda, et diivanist ei saaks vaikne vaenlane.

Kokkuvõttes, kuigi istumine tundub mugav, ütleb teadus, et peame rohkem liikuma ja intensiivsemalt. Nii et tõuse püsti, venita ja anna oma südamele harjutust, mida ta tõeliselt vajab. Sinu tulevane mina tänab sind!