Seljavalude biokodeerimine: avasta emotsionaalne sõnum, mida su keha tahab sulle öelda

Paljudel kordadel hoiab see lugusid, kohustusi ja hirme, mida me valjult ei öelnud. Biokodeerimine pakub lugeda seda valu emotsionaalset "keelt".

See ei asenda meditsiini, kuid lisab kasuliku vaatenurga. Ja kui ma segan seda perspektiivi psühholoogia, valu psühhohariduse ja huumoriga, hingavad inimesed paremini 🙂

Mida pakub seljavalu biokodeerimine

Biokodeerimine väidab, et füüsilise sümptomi taga tuksub emotsionaalne konflikt. Seda ei esitata süüna, vaid kaardina. Valu hoiatab, kus ja kuidas su süsteem vajab tähelepanu. Kui valu muutub krooniliseks või piirab su elu, pöördu tervishoiutöötaja poole. Ma töötan koos arstide, füsioterapeutide ja liikumisterapeutidega. See segu toimib.

Huvitav fakt: ligi 80% inimestest kogeb kunagi seljavalu. Stress tõstab kortisooli, suurendab lihastoonust ja muudab aju valu "mahtude" suhtes tundlikumaks. Su keha ei valeta, võimendab seda, mida sa läbi elad 🧠

Mulle meeldib seda nii seletada: keha hoiab pealkirju. Kui sa uudist ei räägi, paneb selg selle esikaaneks.

Selja piirkonnad ja mida need võiksid öelda

Kui ma juhendan protsesse, vaatan kolme piirkonda. Ma kokkuvõtlen neid metafooride abil, mis aitavad neid mõista:

- Ülemine osa õlad ja ülemine piirkond. Tavaliselt räägib see emotsionaalsest koormast ja vähesest toetusest. "Ma teen kõike ja keegi ei toeta mind." Näen seda mustrit hooldajate, juhtide ja mitme ülesandega inimeste seas. Kas sul tuleb "kanda" kõiki? Su trapetslihased teavad seda. Väike tõsine nali: kui su päevakava kaalub rohkem kui su seljakott, kinnitab su kael seda.

- Keskosa abaluu kõrgusel ja dorsaalpiirkond. Siin ilmnevad hoitud emotsioonid: alla surutud viha, süüd tundvad minevikuasjad, sulgemata valud. Ma kutsun seda "emotsionaalseks arhivaatoriks". Mida rohkem sa hoiad ilma töötlemata, seda jäigemaks see muutub.

- Alumine osa nimme- ja ristluupiirkond. Tavaliselt seostub see materiaalsete turvalisusega, tuleviku hirmude, raha ja koduga. Kui ma juhendan ettevõtjaid, "tuksub" see piirkond maksete ja muutuste ajal. Keha küsib: kas ma olen turvaline, kas mul on kindel alus?

Kas mõni kõlab tuttavalt? Ära võta seda sildina. Võta seda kui lähtepunkti uurimiseks uudishimu, mitte hinnangu abil.

Mida saad täna teha: lihtsad ja tõhusad sammud

Sul ei ole vaja eepilisi lahendusi. Sul on vaja järjepidevust ja lahkust. Jagangi seda, mida soovitan konsultatsioonis:

1) Tuvasta emotsionaalne konflikt

- Kirjuta 10 minutit: mis koormust ma kannan, mis mulle ei kuulu?
- Küsige otse: kui mu selg räägiks, mida ta paluks?
- Vaata, millal valu halveneb. Pärast vaidlusi, rahandust vaadates või pärast teiste eest hoolitsemist?

2) Lõdvestu ja alanda süsteemi "mahtu"

- Hingamine 4-6: hinga sisse 4 sekundi jooksul, välja 6 sekundi jooksul 5 minutit. Aktiveerib vagusnärvi ja rahustab sisemist alarmi 🧘
- Pehmed raputused jalgadele ja kätele 60 sekundit. Su närvisüsteem tänab sind.
- Kohalik soojus 15 minutit ja pausid iga 50 minuti töö järel. Mikropausid, makrotulemused.


3) Liigu ja joonda

- Selgroo õrn liikuvus: kass-lehm harjutused, külgsuunalised kallutused, igapäevane 20-minutiline jalutuskäik.
- Kontrolli oma töökohta. Ekraan silmade kõrgusel, jalad toetatud, puusad lõdvestunud.
- Tugevda tuharaid ja kõhulihaseid. Tugev selg sünnib keskpunktist.

4) Lahenda pooleliolevad asjad oma tempos

- Kui valutab ülal: palu abi ja delegeeri täna üks ülesanne. Väike, aga tõeline.
- Kui valutab keskel: räägi midagi, mida oled edasi lükanud või kirjuta see üles ja loe siis valjusti.
- Kui valutab all: korda oma numbreid. Lihtne eelarve, kolm kategooriat. Selgus vähendab hirmu 💼

5) Professionaalne tugi

- Psühhoteraapia stressi, trauma ja harjumuste keskmes.
- Füsioteraapia või teadlik treening. Hästi juhitud liikumine muudab mängu.
- Kui sind köidab biokodeerimine, kasuta seda täienduseks, mitte ainukese lähenemisena.

Punased tuled otsi meditsiinilist hindamist kui ilmneb:

• Valu pärast kukkumist või õnnetust


• Jõu kaotus, progresseeruvad kipitused või uriinipidamatus


• Palavik, seletamatu kaalukaotus, onkoloogiline eelnevus


• Öine valu, mis ei taandu






Tõelised lood ja konsultatsioonist saadud andmed


- Martina, 43-aastane, kandis kodu, töö ja süüd seljakotis. Kõrge valu peaaegu iga päev. Leppisime kokku kaks muutust: paluda abi oma vennalt ja kolm hingamispause päevas. Lisandus õrn liikuvus. Kuue nädala pärast ütles ta mulle midagi ilusat: "valu langes ja nüüd kui see tõuseb, ma mõistan seda." Elu ei kadunud, muutus tema viis seda kanda.

- Luis, 36-aastane, nimmevalu lõi kuu lõpus välja. Tegime lihtsa finantsplaani, kõndisime pärast sööki ja kirjutasime väljendusrikkalt kolm päeva järjest. Kui ta korrastas numbreid, lõdvestus selg. Mitte maagia tõttu, vaid sisemise turvalisuse tõttu.

- Ettevõtjatega vesteldes palusin neil nimetada oma "nähtamatu koormus". Kirjutades teatas pool neist mõne minuti jooksul väiksemast kaelapingest. Keha teeb koostööd kui sa teda kuulad.

- Soovitatav lugemine: "Keha kannab arvet", Bessel van der Kolkilt. Mõista kuidas stress ja trauma mõjutavad valu. Kasulik uudishimu: kliinilistes uuringutes leevendavad ootused ja kontekst osa valust. Sinu aju osaleb lahenduses.

Mõned toimivad meeldetuletused:

• Mida sa ei nimeta, seda somatiseerid. Nimeta see ilma draamata, täpselt.


• Valu on reaalne, kuigi selle vallandaja on emotsionaalne. Sa väärid leevendust.


• Seljal pole WiFit, kuid tal on paroole. Muuda need, mis enam ei tööta 🙂


Praktiline lõpetus:

- Vali täna üks 5-minutiline tegevus.
- Anna usaldusväärsele inimesele teada, mida sa muudad.
- Tänu oma seljale hoiatus eest. Seejärel liigu temaga hellalt.

Kui soovid, aitan sul selle kehakeele sõnumi tõlkida lihtsaks ja inimlikuks plaaniks. Sinu lugu kaalub vähem kui sa selle jagad. Ja su selg märkab seda 💪