Ütle hüvasti liigsetele kilodele menopausi ajal 6 tervisliku harjumusega!

Hormonaalsed muutused mängivad olulist rolli. Östrogeeni ja testosterooni vähenemine koos kortisooli tõusuga kallutab kaalu. Kuid kõik ei ole kadunud. Tervislike harjumustega saame kirjutada sellele loole teistsuguse lõpu.

Perimenopaus, see etapp, mis hiilib enne menopausi, on kriitiline faas. Naised märkavad sageli, kuidas nende teksad istuvad veidi kitsamalt talje ümber. Ah, see kuulus kõhuke! Miks? Hormonaalsete muutuste ja lihasmassi kadu koos ainevahetuse, mis peab puhkust, aitavad sellele fenomenile kaasa.

Kuidas toime tulla lisakilodega?

Siin tulevad tervislikud eluviisi strateegiad appi nagu superkangelased. Doctor Jessica Shepherd ütleb meile, et valk on nagu Batmani Robin selles seikluses. See aitab hoida lihasmassi ja säilitada ainevahetust. Üks huvitav fakt: 1,2 kuni 1,5 grammi valku kilo kehakaalu kohta teeb imesid. Nii et, siia kana, sinna mõned munad, ei tee paha.

Aga ärgem unustagem kiudaineid, valgu vähem populaarsed sugulased. Need aitavad seedimist ja veresuhkru taset kontrollida. Mayo Clinic soovitab naistel tarbida vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas. Kust me aga selle imet saab? Puuviljadest, köögiviljadest, kaunviljadest ja täisteratoodetest, muidugi.

Kas treening? Jah, palun!

Liikumine on hädavajalik. Vähemalt 150 minutit mõõdukat tegevust või 75 minutit intensiivset tegevust nädalas teeb vahet. Ja ärgem unustagem jõutreeningut. Jah, need lihased vajavad ka armastust. Koormustreeningud mitte ainult ei tugevda keha, vaid hoolitsevad ka meie luude eest, mis tunnevad samuti aja mõju.
Lisaks peame jälgima meie lisatud suhkrute tarbimist. Need on nagu need tühjad kalorid, mis kutsuvad meid peole, kuid ei too midagi kaasa. Karamelli ja magusate jookide piiramise ja tervislikumate alternatiivide valimine võib olla võtmetähtsusega.

Magamine: alahinnatud liitlane

Hea uni on sama oluline kui tasakaalustatud toitumine ja liikumine. Doktor Michael Snyder selgitab, et vähemalt seitse tundi magamine aitab reguleerida kortisooli taset. Siiski võib menopaus muuta Morfeuse kätesse langemise keerulisemaks. Une parandamiseks hoia regulaarset treeningurutiini ja väldi alkoholi.

Menopaus ei pea olema leppimise etapp kehakaalu osas. Võti peitub terviklikus lähenemises, mis ühendab toitumise, liikumise ja head harjumused. Ja üle kõige tuleb aktsepteerida keha loomulikke muutusi. Lõppude lõpuks on tegemist tervise ja heaoluga, mitte ainult kaaluga. Nii et, julgust! Positiivsed muutused on käeulatuses.