Tänulikkuse Kõndimise Tõendid



Según se cuenta, Hipócrates, el sabio de la medicina, dijo alguna vez: “Kui sa oled halvas tujus, mine jalutama. Kui sa oled ikka halvas tujus, mine uuesti jalutama”.

Rohkem kui 2000 aastat hiljem toetab kaasaegne teadus seda väidet, paljastades, et jalutamine mitte ainult ei paranda tuju, vaid võib ka pikendada eluiga.

Hiljutised uuringud on näidanud, et naised, kes jalutavad iga päev ja harjutavad tänulikkust, kipuvad elama kauem.

Ühelt poolt leidis Harvardi Ülikooli uurimus, mis avaldati JAMA Psychiatry, et tänulikkus on seotud suurema eluiga.

Teiselt poolt kinnitas Buffalo Ülikooli uuring, et jalutamine vähendab suremuse riski.

Kas sa võitled, et leida sisemist õnne?

Kombineeritud Eelised Emotsionaalsele Heaolule



Ühtekuuluvuse ja füüsilise aktiivsuse kombinatsioon aitab stressi juhtida ja soodustab optimistlikku suhtumist ellu.

Arthur Brooks, Harvardi õnneekspert, toetab “tänulikkuse jalutuskäiku” kui praktikat, mis suurendab õnne ja pikaealisust.

See harjutus seisneb jalutamises, samal ajal kui mõtleme asjadele, mille eest oleme tänulikud, nagu minevikukogemused või meie elus olulised inimesed.

See praktika mitte ainult ei paranda emotsionaalset heaolu, vaid aitab ka hetkes nautida.

Kas õnne saab mõõta? Mida ütlevad eksperdid

Uus Perspektiiv Füüsilise Tegevuse Suhtes



Buffalo Ülikooli uuring, mis avaldati JAMA Kardioloogias, näitas, et vajalikud sammude arv, et vähendada suremuse riski, saab vähendada traditsiooniliselt 10 000-lt vaid 3 600 sammule päevas.

See tähendab, et umbes 30-minutilise jalutuskäiguga saab saavutada märkimisväärset mõju tervisele.

Kombineerides selle harjutuse positiivsete mõtetega, paljunevad füüsilised ja emotsionaalsed kasud, aidates kaasa tugevama üldise heaolu saavutamisele.

Soovitan lugeda ka: madala mõjuga füüsilised harjutused oma tervise parandamiseks.

Tänulikkuse Praktikad Täisväärtuslikuks Eluks



Para maksimeerida tänuliku jalutuskäigu eeliseid, soovitatakse käia vähemalt 30 minutit päevas, keskendudes tänulikele mõtetele.

Brooks soovitab kahte meetodit selle jalutuskäigu praktiseerimiseks: esimene seisneb iga sammu sidumises tänuliku mõttega, säilitades pideva rütmi. Teine võimalus võimaldab peatuda ja mõtlema jääda, isegi kirjutada tänupäevikusse.

See viimane praktika süvendab mitte ainult tänu kogemust, vaid pakub ka võimalust neid positiivseid hetki tulevikus uuesti üle vaadata.

Kokkuvõtteks, tänuliku jalutuskäik on ligipääsetav ja tõhus praktika füüsilise ja emotsionaalse tervise parandamiseks.

Harjutades füüsilist liikumist ja positiivset refleksiooni, saame edendada täisväärtuslikumat ja tervislikumat elu.

7 lihtsat harjumust, mis teevad sind õnnelikumaks