Mõnikord teeme asju parimate kavatsustega. Tahame olla vastutustundlikud, aidata, hoolitseda teiste eest või näidata, et saame kõigega hakkama. Kuid hea kavatsus ei taga head tulemust.

Harjumus, mis näib tervislik, võib muutuda stressiallikaks, kui seda praktiseerida mõõdutundetult. Samamoodi võib lahke žest tungida teise inimese isiklikku ruumi, kui me enne ei küsi, mida ta vajab.

Võti ei ole selles, et lõpetada lahke, distsiplineeritud või helde olemine. Küsimus on konteksti märkamises, piiride austamises ja aktsepteerimises, et kõik inimesed ei võta abi vastu ühtemoodi.

14 tervislikku harjumust, mis võivad muutuda kahjulikuks



Järgmised käitumisviisid ei ole iseenesest negatiivsed. Probleem tekib siis, kui need muutuvad jäigaks, liialdatuks või eralduvad sinu tegelikest vajadustest.


  1. Täiuslikkuse taotlemine kõiges

    Soov teha asju hästi võib sind motiveerida. Kuid endalt pidevalt laitmatute tulemuste nõudmine tekitab sageli frustratsiooni, eksimise hirmu ja pideva tunde, et sa pole piisav.

    Perfektsionism võib sind ka edasi lükkama panna. Kui tunned, et sa pole kunagi valmis, ei pruugi sa alustatut lõpule viia. Tervislikum eesmärk on püüelda piisavalt hea tulemuse poole, õppida ja teel olles parandusi teha.


  2. Harjumuspäraselt ületundide tegemine

    Veidi kauemaks jäämine, et lahendada kiireloomuline olukord, erineb sellest, kui muudad iga tööpäeva lõputuks võidujooksuks. Piirideta töötamine võib mõjutada sinu puhkust, suhteid ja keskendumisvõimet.

    Pidevalt hõivatud olemine ei tähenda, et oled produktiivsem. Mõnikord viitab see ainult sellele, et pead oma prioriteedid ümber korraldama. Kui sul on raske peatuda, võib sind aidata ka lugemine sellest, miks pidev hõivatus kahjustab sinu heaolu ja kuidas õppida peatuma.


  3. Liiga vara ärkamine, et tunda end produktiivsena

    Varajane ärkamine võib anda sulle rahutunde, kuid see ei ole universaalne valem. Kui vähendad selle nimel oma unetunde, muutud tõenäoliselt ärrituvamaks, väsinumaks või hajameelsemaks.

    Sa ei pea kopeerima kellegi teise rutiini. Pane tähele, mis ajal on sul kõige rohkem energiat, ja kaitse piisavat puhkust. Produktiivsus, mis hävitab su une, läheb lõpuks kalliks maksma.


  4. Kõigi rasvade menüüst eemaldamine

    Pikka aega esitati rasvu kui midagi, mida tuleks täielikult vältida. Ometi on olemas eri tüüpi rasvu ning mõned neist kuuluvad tasakaalustatud toitumise juurde.

    Ei ole mõistlik eemaldada terveid toidugruppe internetist leitud üldiste soovituste põhjal. Kui sul on kahtlusi, terviseprobleeme või erivajadusi, pea nõu toitumis- või meditsiinispetsialistiga, kes saab sind isikupäraselt juhendada.


  5. Iga päev treenimine ilma puhkamata

    Keha liigutamine parandab meeleolu ja tugevdab tervist. Siiski on puhkus samuti osa treeningust. Intensiivne treenimine ilma taastumiseta võib soodustada kurnatust, püsivat valu või vigastusi.

    Vahelda koormuse intensiivsust ja pööra tähelepanu oma keha signaalidele. Puhkepäev ei kustuta sinu edusamme. Sageli võimaldab taastumine sul naasta suurema energiaga.


  6. Pidev uudiste lugemine, et olla kursis

    Kursis olemine on kasulik. Pealkirjade kontrollimine iga paari minuti järel võib hoida sind püsivas valvelolekus, eriti kui ülekaalus on tragöödiad, konfliktid ja ebakindlus.

    Vali üks või kaks hetke päevas, mil usaldusväärseid allikaid vaadata. Väldi seda vahetult enne magamaminekut. Kursis olemine ei nõua, et puutuksid katkematult kokku kõigega, mis maailmas toimub.


  7. Tööalaste sõnumite kontrollimine väljaspool tööaega

    Õhtul meilile vastamine võib näida pühendumuse märgina. Kui sellest saab harjumus, kaob piir töö ja eraelu vahel.

    Kui sinu töö seda võimaldab, vaigista pärast tööpäeva lõppu teavitused ning anna selgelt teada, millal oled kättesaadav. Puhkamine ei tähenda kohustuste hülgamist. See tähendab energia taastamist, et nendega paremini tegeleda.


  8. Obsessiivne koristamine ja korrastamine

    Korras ruum võib pakkuda rahu. Probleem algab siis, kui iga vales kohas olev ese tekitab sinus tugevat ebamugavust või kui koristamine hakkab segama sinu tegevusi, puhkust ja suhteid.

    Küsi endalt, kas sa korrastad, sest tahad seda teha, või kuna tunned, et vastasel juhul juhtub midagi kohutavat. Kui selline käitumine põhjustab sulle kannatusi või seda on raske kontrollida, võib professionaalse abi otsimine olla kasulik.


  9. Nii palju säästmine, et sa ei naudi kunagi oma raha

    Hädaabifondi omamine ja kulude planeerimine annavad turvatunde. Kuid kui jätad end alati ilma mõistlikest kogemustest isegi siis, kui saad neid endale lubada, võib see vähendada sinu elukvaliteeti.

    Püüa lisada oma eelarvesse summa, mis on mõeldud nautimiseks. See ei pea olema suur väljaminek. See võib olla väljasõit, raamat või väike rõõm. Tuleviku eest hoolitsemine ei nõua oleviku karistamist.


  10. Puhkuse mitte võtmine, et näidata üles pühendumust

    Puhkusest loobumine võib näida vastutustundliku teona. Tegelikult vähendab pikka aega ilma pausideta töötamine sageli loovust, kannatlikkust ja probleemide lahendamise võimet.

    Sa ei pea kaugele reisima, et välja lülituda. Võid ka võtta päevi ilma tööülesanneteta, vahetada keskkonda või naasta tegevuste juurde, mis sulle hästi mõjuvad.


  11. Alati jah ütlemine, et mitte pettumust valmistada

    Iga palve vastuvõtmine võib panna sind tundma end kasulikuna, kuid see võib sind ka kurnata ja tekitada pahameelt. Kui ütled jah, samal ajal kui tahaksid öelda ei, annad ära aega ja energiat, mida sul võib-olla ei ole.

    Harjuta lihtsaid vastuseid: „Ma ei saa täna”, „Mul on vaja selle üle järele mõelda” või „Ma saan sind mõnel teisel päeval aidata”. Piiride seadmine ei tee sinust halba inimest. Kui soovid teemasse süveneda, võivad sind suunata need sammud piiride seadmiseks ja otsustamiseks, millal kellestki eemalduda.


  12. Teiste vajaduste pidev esikohale seadmine

    Nende eest hoolitsemine, keda sa armastad, on väärtuslik. Enda järjepidev viimasele kohale jätmine võib põhjustada emotsionaalset kurnatust ja pahameelt isegi nende inimeste vastu, kes pole sinult kunagi nii palju palunud.

    Enne abi pakkumist küsi endalt: „Kas mul on selleks energiat, aega ja soovi?”. Ka enda eest hoolitsemine kaitseb sinu suhteid, sest võimaldab sul anda valikust, mitte kohusetundest.


  13. Oma elu iga aspekti mõõtmine rakendustega

    Sammude, une, produktiivsuse, veejoomise või kalorite jälgimine võib anda kasulikku teavet. Ent kui number määrab sinu meeleolu või takistab sul elu nautida, on tööriist hakanud sind kontrollima.

    Proovi veeta mõned päevad ilma kõike registreerimata. Märka, kuidas sa end tunned, mitte ainult seda, mida ekraan näitab. Sinu heaolu ei mahu täielikult graafikule.


  14. Vahelduva paastumise praktiseerimine ilma sobiva juhendamiseta

    See, et mingi praktika on populaarne, ei tähenda, et see sobib kõigile. Vajadused muutuvad sõltuvalt vanusest, tervisest, kehalisest aktiivsusest, ravimitest ja muudest isiklikest teguritest.

    Ära kopeeri toitumisplaani ainult sellepärast, et see toimis kellelgi sotsiaalmeedias. Kahtluste korral konsulteeri pädeva spetsialistiga. Oma keha kuulamine tähendab ka nõu küsimist, kui seda vajad.



Neid harjumusi ühendab sama probleem: need muudavad kasuliku käitumise jäigaks reegliks. Tasakaal tekib sageli siis, kui suudad kohaneda, puhata ja strateegiat muuta ilma süütunnet tundmata.

30 lahket žesti, mis võivad osutuda ebamugavaks



Ka lahkus vajab tundlikkust. Enne sekkumist tasub oletamise asemel küsida. Need igapäevased näited, mis on inspireeritud internetikasutajate jagatud kogemustest, näitavad, kuidas heatahtlik žest võib anda vastupidise tulemuse.


  1. Ukse lahti hoidmine, kui teine inimene on veel kaugel

    Žest tundub viisakas, kuid võib panna teise inimese tundma, et ta peab jooksma. Kui vahemaa on suur, jätka loomulikult oma teed. Midagi hullu ei juhtu.


  2. Pealekäimine, et keegi ütleks, mis tal viga on

    Kui märkad, et inimene on tõsine, ning ta vastab, et kõik on korras, võid talle teada anda, et oled olemas. Seejärel austa tema vaikust. Ikka ja jälle küsimine võib ebamugavust suurendada.

    Kasulik lause võiks olla: „Sa ei pea praegu rääkima, kuid kui sul hiljem vaja on, võid minuga arvestada.”. See avab ukse, ilma et kedagi sunnitaks sellest sisse astuma.


  3. Kõigist komplimentidest tagasihoidlikkusest keeldumine

    Kui keegi tunnustab sinu tööd ja sa vastad „see polnud midagi” või „igaüks oleks sellega hakkama saanud”, võid arvata, et oled tagasihoidlik. Kuid nii võid pisendada nii oma pingutust kui ka teise inimese tunnustust.

    Proovi lihtsalt öelda „aitäh”. Komplimendi vastuvõtmine ei tee sind ülbeks. Oma saavutuste tunnustamine on osa tervest enesehinnangust.


  4. Tervisenõuannete andmine, mida keegi pole küsinud

    Kroonilise haigusega elav või emotsionaalse raskuse läbi elav inimene on tõenäoliselt juba kuulnud nõuandeid vee, vitamiinide, jooga, puhkuse või liikumise kohta.

    Kuigi soovid aidata, väldi ravi soovitamist, teadmata inimese olukorda. Parem on küsida: „Kas soovid, et ma sind kuulaksin, või eelistad, et mõtleksime koos mõne võimaluse peale?”. Kuulamine on sageli lugupidavam kui automaatse lahenduse pakkumine.


  5. Iga aevastuse kommenteerimine

    Üks kord „tervist” öelda on sõbralik žest. Selle kordamine neljanda, viienda või kümnenda aevastuse järel võib vestlust katkestada ja teha veel ilmsemaks olukorra, mis on juba niigi ebamugav.


  6. Vandumise pärast vabandamine, nagu oleks teine inimene liiga süütu

    Keelekasutuse kohandamine vastavalt olukorrale on hea. Kuid liialdatud vabandus koos üleoleva pilguga võib mõjuda kummaliselt. Kui arvad, et läksid üle piiri, piisab lühikesest vabandusest.


  7. Kellegi nime liiga sage kasutamine vestluse ajal

    Nime mainimine loob lähedust, kuid selle kordamine igas lauses võib kõlada kunstlikult või manipuleerivalt. Räägi loomulikult. Sa ei pea muutma suhtlustehnikat jäigaks valemiks.


  8. Telefoni teisele inimesele andmine ilma küsimata

    Võib-olla helistasid pereliikmele ja äkki annab ta telefoni kellelegi teisele, et sa teda tervitaksid. Kuigi eesmärk on teda vestlusse kaasata, võib see panna teid mõlemaid ootamatusse vestlusse, mida kumbki ei oodanud.

    Enne telefoni üleandmist küsi, kas mõlemad inimesed soovivad rääkida.


  9. Positiivse suhtumise pealesurumine

    Laused nagu „ära mõtle negatiivselt” või „kõik juhtub põhjusega” võivad pisendada tõelist valu. Optimism ei tähenda teesklemist, et probleeme ei ole olemas.

    Saad paremini toeks olla, öeldes: „Ma mõistan, et see mõjutab sind.”. Kõigepealt tunnusta emotsiooni. Seejärel võite, kui inimene seda soovib, otsida võimalusi. Teemasse süvenemiseks võid vaadata neid praktilisi strateegiaid emotsioonidega toimetulekuks.


  10. Tervitamine või lahke olemine ainult nende vastu, keda pead ligitõmbavaks

    See ei ole viisakus, vaid valikuline kohtlemine. Head kombed ilmnevad selles, kuidas sa kohtled kõiki inimesi, mitte üksnes neid, kes sinu huvi äratavad.


  11. Külaliste survestamine sööma või jooma

    Millegi pakkumine on lahke. Pealekäimine, kuni inimene nõustub, võib panna ta tundma süüd või sundi. Toidust või joogist keeldumiseks võib olla palju põhjuseid ning keegi ei pea neid selgitama.

    Paku üks kord ja võta eitavat vastust rahulikult.


  12. Toidu kaasa võtmine ilma küsimata

    Toiduline üllatus tundub võluv, kuid inimesel võib olla allergiaid, piiranguid, teised plaanid või ta lihtsalt ei soovi seda toitu. Eelnev küsimine ei riku žesti, vaid muudab selle tähelepanelikumaks.


  13. Äsja kolinud inimese seltsielu korraldamine

    Kontaktide tutvustamine võib aidata, kuid kõik ei soovi kohe tutvuda sõbra nõbu, juuksuri või läheduses elava endise kolleegiga.

    Selle asemel et anda tema andmed loata edasi, küsi: „Ma tunnen selles kandis kedagi, kas sooviksid, et viiksin teid kokku?”.


  14. Abi pealesurumine vastust ootamata

    Kui võtad kellelgi kasti käest, öeldes samal ajal „lase ma aitan sind”, tungid tema isiklikku ruumi. Võib-olla suudab inimene seda ise kanda, tal on selleks kindel viis või ta lihtsalt ei soovi abi.

    Küsi kõigepealt ja oota vastust. Aitamine tähendab ka ei-vastuse aktsepteerimist.


  15. Naisele ütlemine, et ta näeb ilma meigita parem välja

    See võib kõlada komplimendina, kuid viitab ühtlasi sellele, et tema välimus vajab sinu hinnangut. Paljud inimesed kasutavad meiki loovuse, lõbu või isikliku eelistuse tõttu, mitte seepärast, et nad end oma näoga halvasti tunneksid.

    Väldi teisele inimesele ütlemist, kui palju meiki ta peaks kasutama. Lugupidav kompliment ei pea ühe valiku kiitmiseks teist kritiseerima.


  16. Pidev küsimine, kas kellegagi on kõik korras

    Mure näitamine on väärtuslik. Küsimuse kordamine võib panna inimese tundma, et teda jälgitakse või survestatakse. Küsi üks kord, paku oma kohalolu ja jäta ruumi.


  17. Otsusele vastamine pealetükkiva küsimusega „kas oled kindel?”

    Mõnikord küsime seda, et kinnitada, kas teine inimene on oma valikuga rahul. Ent see võib tekitada ebakindlust või anda edasi sõnumi, et me ei usalda tema otsustusvõimet.

    Kui keegi on juba öelnud, et tahab pitsat, ei soovi välja minna või eelistab teatud varianti, aktsepteeri tema vastust. Kui sul on tõesti vaja kinnitust, küsi seda ainult üks kord ja ilma hinnangulise toonita.


  18. Maksmise nõudmine pärast seda, kui teine inimene keeldus

    Välja tegemine võib olla helde žest. Kui maksmise hetk muutub vaidluseks, ei ole see enam nii. Võid pakkuda üks kord ja kui vastus on ei, teha ettepaneku arve jagada või lasta teisel inimesel järgmisel korral välja teha.


  19. Probleemile vastamine üksnes religioossete või vaimsete fraasidega

    Palve ja vaimsus võivad pakkuda paljudele inimestele lohutust. Kuid ainult „palveta ja kõik laheneb” ütlemine võib tunduda ebapiisav, kui keegi vajab kuulamist, seltsi või konkreetset abi.

    Võid oma usku jagada, kui teie vahel on usaldus, kuid lisa sellele kohalolu ja austust. Lisaks palvele küsi, mida saad teha.


  20. Toetuse näitamiseks õla puudutamine

    Õrn puudutus võib mõnele inimesele tunduda sõbralik ja teisele ebameeldiv. Suhe, kontekst ja isiklikud kogemused mõjutavad seda palju.

    Kui usaldust ei ole, paku toetust sõnadega ja ära eelda, et füüsiline kontakt on teretulnud.


  21. Liigne järelkontroll hea teeninduse pakkumiseks

    Tähelepanelik töötaja võib kogemust parandada. Kuid iga minuti tagant küsimine, kas kõik on korras, liiga paljude sõnumite saatmine või pealekäimine pärast vastuse saamist tekitab survet.

    Kvaliteetne teenindus oskab ka tagasi tõmbuda ja ruumi jätta.


  22. Liiga paljude komplimentide tegemine

    Siiras kompliment võib päeva rõõmsamaks muuta. Keha, riiete või välimuse kohta käivate kommentaaride jada võib tekitada ebamugavust, eriti kui teie vahel puudub lähedus.

    Jälgi inimese reaktsiooni ja väldi komplimendi muutmist pidevaks hindamiseks. Vähem võib olla rohkem.


  23. Teistele inimestele naeratamise käskimine

    „Naerata!” ütlemine ei paranda tavaliselt kellegi meeleolu. Igal inimesel on õigus väljendada oma emotsionaalset seisundit, ilma et ta peaks teiste jaoks meeldivat muljet jätma.

    Kui oled kellegi pärast mures, küsi lugupidavalt, kuidas ta end tunneb. Ära nõua, et ta oma näoilmet muudaks.


  24. Avalikult küsimine, miks keegi on ärritunud

    Emotsiooni teiste inimeste ees esile toomine võib suurendada häbi või pinget. Kui soovid aidata, leia privaatne hetk ja küsi ilma survet avaldamata.

    Diskreetsus võib olla väga võimas hoolivuse vorm.


  25. Akne seostamine ainult vähese veejoomisega

    Vee joomise soovitamine tundub süütu, kuid lihtsustab olukorda, millel võib olla palju põhjuseid. Lisaks saab inimene tõenäoliselt juba niigi oma naha kohta piisavalt kommentaare.

    Väldi välimuse kohta arvamuse avaldamist või improviseeritud meditsiiniliste selgituste andmist. Kui keegi soovib nõu, võib ta otsida sobivat professionaalset hinnangut.


  26. Ühise viimase suutäie muutmine lõputuks läbirääkimiseks

    Kui alles on üks portsjon, on tavaline, et kõik ütlevad viisakusest, et nad seda ei soovi. Kui keegi pakub sulle viimast suutäit ja sa tahad seda süüa, võid selle vastu võtta, alustamata pikka vastastikust keeldumiste vahetust.

    Viisakus ei pea muutuma sotsiaalseks proovikiviks.


  27. Kõigi eest arvamuse avaldamine või otsustamine, et grupp edasi liiguks

    Algatusvõime on kasulik. Kuid pidevalt otsuste tegemine võib takistada teistel oma eelistusi väljendamast. Enne grupi eest valimist paku võimalusi ja kuula.

    Kehtib ka vastupidine: alati „mul on ükskõik” vastamine sunnib teisi otsustama. Aus osalemine teeb kokkulepete leidmise lihtsamaks.


  28. Laste sundimine kallistama

    Lapselt sugulase kallistamise palumine võib tunduda viisakuse õpetamisena, kuid see eirab ka tema kehalisi piire. Parem on lubada tal tervitada käega, naeratada või valida mõni muu viis kiindumuse näitamiseks.

    Õppimine, et ta võib füüsilisele kontaktile ei öelda, on oluline õppetund. Täiskasvanud ei peaks seda keeldumist võtma isikliku solvanguna.


  29. Lemmiklooma kinkimine üllatusena

    Lemmikloom tähendab aega, raha, ruumi, hoolt ja aastatepikkust pühendumist. Kuigi žest võib tunduda armas, ei pruugi inimene olla valmis või tal ei pruugi olla vajalikke tingimusi.

    Ära kingi kunagi looma ilma sellest eelnevalt rääkimata. Otsus peab olema teadlik ning arvestama nii inimese kui ka looma heaoluga.


  30. Liikluses eesõiguse andmine, kui see pole asjakohane

    Tee andmine näib lahke, kuid reeglite eiramine võib teisi juhte segadusse ajada ja luua ohtliku olukorra. Kui kellelgi on eesõigus, käitu etteaimatavalt ja järgi reegleid.

    Autot juhtides on ohutus olulisem kui improviseeritud viisakus.



Kuidas olla lahke, unustamata oma piire



Sa ei pea iga žesti obsessiivselt analüüsima. Piisab, kui teed enne tegutsemist lühikese pausi. Küsi endalt: „Kas see inimene palus minu abi?”, „Kas ma saan enne küsida?” ja „Kas ma austan tema vastust?”.

Samuti tasub üle vaadata omaenda harjumused. Kui mingi käitumine jätab sind kurnatuks, süüdi tundvaks või ärevaks, võib-olla pead seda kohandama. Distsiplineeritud olemine ei tähenda enda karmi kohtlemist. Ka heldus ei nõua, et oleksid kogu aeg kättesaadav.

Praktiline reegel on pakkuda ilma peale surumata, kuulata ilma üle kuulamata ja hoolida ilma kontrollimata. Sa võid öelda ei. Sa võid aktsepteerida teise inimese ei-vastust. Ja sa võid muuta harjumust isegi siis, kui oled seda aastaid positiivseks pidanud.

Väikeste sammudega alustamiseks võivad need lihtsad enesehoolduse harjumused igapäevase stressi leevendamiseks aidata sul tasakaalu taastada, lisamata oma rutiinile uusi nõudmisi.

Kõige tervem lahkus ei sünni täiusliku rolli täitmisest. See sünnib tähelepanelikkusest, austusest ja oskusest tunnistada, et iga inimene vajab midagi erinevat. Ka sina. 🌿