Oma psühholoogikarjääri jooksul olen olnud tunnistajaks väga sügavatele muutustele. Mõni neist algas vestluse, raamatu või näiliselt väikese otsusega. Ometi oli neil kõigil midagi ühist: inimene lõpetas ootamise, et keegi tuleks teda päästma, ja hakkas oma muutuses aktiivselt osalema.



Kuidas ära tunda emotsionaalseid barjääre, mille oled ise loonud



On üllatav, kui kergesti võime endale märkamatult sisemisi barjääre püstitada. Soovime saavutada eesmärki, alustada projekti, vahetada töökohta või elada autentsemalt. Teame, mida tahame, kuid miski peatab meid just enne järgmise sammu astumist.



Siis jääme ootama. Otsime täiuslikku hetke, täielikku kindlust või märki, mis kinnitaks, et me ei eksi. Samuti võime igatseda, et keegi annaks meile loa, tõukaks meid tagant või kinnitaks, et meis on olemas kõik vajalik.



Probleem on selles, et seda ideaalset hetke tuleb harva. Ükskõik kui palju me tundmatut üle mõtiskleme, ei muutu miski enne, kui hakkame tegutsema.



See ei tähenda, et peaksid mõtlematult tundmatusse hüppama või oma hirme eirama. See tähendab mõistmist, et saad edasi liikuda ka siis, kui tunned kahtlusi. Julgus ei tundu alati tugevusena. Vahel tähendab see ootel oleva e-kirja saatmist, abi palumist, kümneks minutiks ülesandega alustamist või selle väljaütlemist, millest oled kuid vaikinud.



Kas soovid proovida midagi uut? Astu esimene samm.
Kas soovid muutuda? Muuda üht konkreetset käitumisviisi.
Kas on midagi, mida pead tegema? Vali kuupäev ja alusta.



Mõte tundub lihtne, kuid selle elluviimine võib olla raske. Ka mina olen oodanud väliseid märke, mis kinnitaksid mu mõtteid, unistusi ja loomingulisi ideid. Olen soovinud kuulda teistelt inimestelt, et minust piisab ja et võin oma otsustusvõimet usaldada.



Kuid isegi siis, kui saame positiivseid sõnu, võib ebakindlus püsima jääda. Ükski kiitus ei suuda meid kaua toetada, kui kahtleme sisimas endiselt oma väärtuses.



Kuidas lõpetada välise heakskiidu otsimine



Enese heakskiitmine algab siis, kui tunnistad oma tundeid, vajamata kellegi teise heakskiitu. See ei tähenda, et peaksid arvama, et sul on alati õigus. See tähendab aktsepteerimist, et sinu emotsioonid, vajadused ja soovid väärivad kuulamist.



Motiveerivad laused võivad pakkuda leevendust. Ka raamatud, loengud ja taskuhäälingud võivad sind suunata. Kuid ükski lause ei muuda iseenesest seda, kuidas sa ennast tajud. Muutus tekib siis, kui muudad selle inspiratsiooni igapäevasteks otsusteks.



Seetõttu ei taha ma piirduda ütlemisega „sinust piisab”. Pigem kutsun sind märkama, kus ootad endiselt, et teised peaksid sind võimekaks, väärtuslikuks või armastust väärivaks. Sellest ootusest võib saada nähtamatu puur.



Küsi endalt: mida ma teeksin täna, kui mul poleks vaja kellelegi midagi tõestada? Võib-olla puhkaksid süütundeta, seaksid piiri, võtaksid mõne idee uuesti käsile või tunnistaksid, et vajad kaaslast. Et sellesse protsessi süveneda, võib sulle abiks olla ka lugemine sellest, kuidas kujundada eneseväärtust süütunde ja häbita.



Vaimse barjääri murdmine ei toimu tavaliselt ühe korraga. See saavutatakse korduvate tegudega, mis näitavad sulle, et võid ennast usaldada.



Üks tõeline kogemus eneseabi väest



On üks lugu, mis on mulle eriti hästi meelde jäänud, sest see peegeldab oma taastumises aktiivse rolli võtmise väärtust.



Tutvusin Elenaga motiveerival loengul, mis käsitles eneseabi potentsiaali isiklike takistuste ületamisel. Ta oli äsja kaotanud töö ning peaaegu samal ajal läbi elanud ka suhte lõppemise. Ta tundis end eksinuna ja tal polnud jõudu kujutleda teistsugust tulevikku.



Pärast loengut vestlesime. Soovitasin talle raamatut, mis keskendus enesehinnangule ja emotsionaalsele taastumisele. Selgitasin talle ka midagi olulist: lugemine võib teda toetada, kuid tõeline töö seisneb õpitu rakendamises ja enda ausas vaatlemises.



Elena võttis soovituse vastu mõningase skeptilisusega. Ometi nõustus ta proovima.



Mõni kuu hiljem sain temalt kirja. Ta kirjutas, et sellest raamatust oli saanud tema kõige pimedamatel hetkedel majakas. Ta ei piirdunud pelgalt lugemisega. Ta tegi harjutusi, kirjutas oma emotsioonidest ja lubas endal märgata mõtteid, mida ta varem vältis.



Ta hakkas harjutama tänulikkust, seadis väikseid eesmärke ja taastas tasapisi oma enesekindluse. Samuti võttis ta kasutusele meditatsiooni- ja vaikusehetki, et oma vajadusi selgemalt kuulata.



Kõige sügavam muutus toimus tema isiklikus loos, mida ta endale rääkis. Ta lõpetas enda nägemise üksnes olude ohvrina ning hakkas end tunnistama oma taastumise peategelasena. See ei kustutanud läbielatut, kuid võimaldas tal oma looga teistmoodi suhestuda.



Ta lõpetas oma kirja lausega, mida mäletan siiani: „Avastasin, et mul olid kogu selle aja oma vangla võtmed olemas.”



Hiljem leidis Elena töö, mis oli tema huvidega rohkem kooskõlas. Ta õppis ka nautima vallalisust kui enese taasleidmise aega, mitte kui tõendit sellest, et tal oleks midagi puudu. Kui läbid sina sarnast muutust, võib see artikkel teemal kuidas pärast kriisi oma elu uuesti üles ehitada pakkuda sulle rohkem vahendeid.



Kuidas muuta eneseabi konkreetseteks muutusteks



Eneseabi ei seisne üksnes raamatu lugemises, nõuannete kuulamises või kinnituste kordamises. Selle väärtus avaldub siis, kui kasutad neid vahendeid teadlikumaks ja järjepidevamaks tegutsemiseks.



Alustada võid lihtsate sammudega:




  • Vali väike eesmärk, mille suudad selle nädala jooksul täita.

  • Kirjuta üles, milline hirm takistab olulise otsuse tegemist.

  • Pane oma edusammud kirja, isegi kui need tunduvad tühised.

  • Räägi endaga sama hoolivalt, nagu räägiksid kellegagi, kes on sulle kallis.

  • Palu tuge, kui olukord sulle üle jõu käib.



Oma elu peategelaseks olemine ei tähenda, et peaksid kõike üksi tegema. Võid toetuda sõpradele, pereliikmetele, raamatutele, rühmadele või vaimse tervise spetsialistidele. Kui sul on seda sammu raske astuda, vaata neid ideid, kuidas paluda toetust, kui sa ei tea, kuidas seda teha.



Erinevus seisneb selles, et sa ei loovuta oma otsustusõigust täielikult teistele. Juhend võib näidata sulle ust, kuid sina pead sellest läbi astuma. Terapeut võib sind saata, kuid protsess vajab ka sinu osalust. Kallis inimene võib sulle sinu väärtust meelde tuletada, kuid sina pead õppima seda ise ära tundma.



Võib-olla ei suuda sa täna kõike lahendada. Seda pole vajagi. Leia üks siiras ja võimalik tegu. Ava ust veidi, astu samm ning märka, mis sinu sees muutub. Mõnikord algab vabadus täpselt sel hetkel, kui lõpetad märgi ootamise ja otsustad ise selleks märgiks saada. 🔑