Sisukord
On hetki, mil valid õige tee, käitud ausalt ja teed kõik, mis sinu võimuses. Ometi lähevad asjad viltu või valmistab keegi, keda usaldasid, sulle lõpuks pettumuse.
Kui see juhtub, on lihtne iga üksikasja üle vaadata ja küsida endalt, mida sa valesti tegid. Otsid märke, mida sa võib-olla ei märganud. Kerid vestlusi uuesti läbi. Kujutled, mis oleks juhtunud siis, kui oleksid käitunud teisiti.
Kuid mitte iga valus lõpp ei tõesta, et eksisid.
Ära kanna süüd, mis ei kuulu sulle.
Võib-olla oli võimatu ette näha, mis juhtuma hakkab.
Sa ei saa kontrollida teiste inimeste otsuseid.
Samuti ei saa sa minna tagasi minevikku, et seda muuta.
Sinu kätes on aga see, kuidas sa juhtunule reageerid, mida kogemusest õpid ja kuidas otsustad oma eluga edasi minna.
Pärast pettumust võid tunda kurbust, viha, häbi või soovi end isoleerida. Kõik need reaktsioonid on inimlikud. Probleem tekib siis, kui valu hakkab sinu otsuseid juhtima.
Küsi endalt ausalt: kas valad oma viha enda peale välja? Kas loobud harjumustest, mis sulle head tegid? Kas karistad end selle eest, et usaldasid? Või püüad toimunut mõista, laskmata sellel määrata kogu sinu tulevikku?
Sa ei pea teesklema, et see ei lähe sulle korda. Samuti ei pea sa kohe leidma „positiivset külge”. Kõigepealt on vaja haava tunnistada. Seejärel saad otsustada, mida sellega peale hakata.
Tegelikkus on see, et ükskõik kui palju sa planeerid, analüüsid või püüad õigesti toimida, ei saa sa alati tulemust, mida ootasid. On tegureid, mis jäävad sinu kontrolli alt välja: teiste inimeste kavatsused, nende hirmud, vastuolud ja ootamatud asjaolud.
Kuigi see mõte võib tunduda ebamugav, võib see sind ka kergendada. See tähendab, et sa ei pea end iga kord karistama, kui miski ebaõnnestub.
Sa ei ole läbikukkuja.
Usaldamine ei tee sind naiivseks.
Sa ei väärinud, et sulle haiget tehtaks.
Juhtunu on osa sinu loost, kuid see ei määra sinu väärtust.
Leppimine sellega, et mõned asjad võivad valesti minna, ei tähenda hirmus elamist. Vastupidi, see võib aidata sul riske teadlikumalt võtta.
Kui püüaksid vältida igasugust pettumust, peaksid kõik uksed sulgema: mitte usaldama, mitte armastama, mitte alustama projekte ega järgima oma unistusi. Sellel näilisel turvalisusel oleks liiga kõrge hind.
Elu austab meie plaane harva täpselt. Seepärast on vaja arendada emotsionaalset paindlikkust. Paindlikkus ei tähenda, et pead kõike taluma või halva kohtlemisega leppima. See tähendab suuna kohandamist, ilma et loobuksid oma identiteedist.
Sa saad õppida pärast kaotust, reetmist või ootamatut läbikukkumist taas jalule tõusma. Võib-olla ei saa sinust enam täpselt sama inimene, kes olid varem, kuid see ei pea olema halb. Sinust võib saada inimene, kes märkab paremini märke, seab selgemaid piire ja valib hoolikamalt, kellele oma usaldust annab.
Reaalsuse aktsepteerimine ei võrdu ka selle õigustamisega, kes sulle haiget tegi. Sa võid mõista, et keegi tegutses oma puudujääkidest lähtudes, ning samal ajal otsustada, et sa ei soovi sellist käitumist enda lähedale.
Kui vajad distantsi võtmist, võib sind suunata see artikkel kuidas kuue sammuga mürgistest inimestest eemalduda.
Oma töös psühholoogina olen kuulnud palju lugusid pettumusest ja reetmisest. Üks neist oli Marina lugu – veidi üle kolmekümneaastane naine, kes tuli vastuvõtule murtuna selle pärast, mida tema parim sõbranna oli teinud.
Marina oli usaldanud talle väga isiklikke asju. Peagi avastas ta, et neid saladusi oli jagatud teiste inimestega. Talle ei teinud haiget üksnes paljastatus. Ta tundis ka, et oli kaotanud ühe oma elu kõige olulisema suhte.
Algul kordas ta üht küsimust: „Kuidas ma sellest aru ei saanud?” Ta süüdistas end usaldamise pärast ja tundis häbi, et oli näidanud oma kõige haavatavamat külge.
Esimene samm oli aidata tal mõista, et tema valu oli õigustatud. Tal ei olnud vaja juhtunut pisendada ega andestamisega kiirustada. Tal oli õigus tunda end haavatuna, vihasena ja segaduses.
Seejärel tegelesime vastutuse eristamisega. Marina võis mõelda, kas ta oli mõnda märki eiranud, kuid otsus tema saladused avaldada kuulus tema sõbrannale. Selle erinevuse mõistmine võimaldas tal õppida, võtmata vastutust teise inimese käitumise eest.
Vaatlesime ka idealiseerimist. Mõnikord asetame teatud inimesed nii tähtsale kohale, et ei näe enam nende vastuolusid. Meeldetuletus, et me kõik oleme ebatäiuslikud, võib aidata olukorda realistlikumalt vaadata. Siiski ei õigusta inimlik ebatäiuslikkus julmust, manipuleerimist ega reetmist.
Aja jooksul hakkas Marina andestamisega tegelema. Ta ei teinud seda selleks, et vabastada oma sõbranna igasugusest vastutusest, vaid selleks, et vältida kibestumusel tema energia edasist hõivamist.
Andestamine võib olla isiklik otsus. See ei nõua leppimist. Samuti ei kohusta see sind suhet taastama ega käituma, nagu poleks midagi juhtunud. Mõnikord andestad ja jääd selle inimese kõrvale pärast ausat vestlust ning konkreetseid muutusi. Teinekord andestad eemalt.
Oluline on, et andestusest ei saaks vabandus sama kahju ikka ja jälle talumiseks. Kui keegi eitab juhtunut, naeruvääristab sinu tundeid või ületab taas sinu piire, on sul õigus ennast kaitsta.
Selle erinevuse sügavamaks mõistmiseks võib sind aidata ka lugeda, miks andestamine ei tähenda õpitu unustamist.
Marina pidi õppima end uuesti avama, jätmata oma heaolu kaitseta. Algul ei usaldanud ta kedagi. See oli mõistetav, kuid pidevas valvelolekus elamine hoidis teda eemal ka suhetest, mis võinuks olla terved.
Tegelesime konkreetsete piiridega. Näiteks sellega, et enne tundlikumate asjade jagamist jälgida, kas inimene austab väiksemaid usaldusavaldusi. Ta harjutas ka lihtsate lausete ütlemist, nagu: „See, mida ma sulle räägin, on privaatne”, „Ma ei taha sel teemal rääkida” või „Vajan aega, enne kui suhtlemist jätkan”.
Piirid ei ole karistused. Need on viis väljendada, mida vajad, et end turvaliselt tunda. Lisaks võimaldavad need näha, kuidas teine inimene reageerib. Inimene, kes sinust hoolib, võib tunda ebamugavust, kuid püüab sind mõista. See, kes soovib sind kontrollida, avaldab tõenäoliselt survet, naeruvääristab sinu vajadust või püüab sind süüdi tundma panna.
Kui pettumus on osa korduvast mustrist, võib see artikkel teemal kuidas saada üle neist, kes on sulle haiget teinud, kaotamata oma olemust pakkuda sulle teistsugust vaatenurka.
Sa ei pea kõike ühe päevaga lahendama. Võid alustada väikeste sammudega:
Marina leidis leevendust oma kogemusest kirjutades. Oma emotsioonide sõnadesse panemine aitas tal läbielatut korrastada. Kellegi teise puhul võib toimida maalimine, jalutamine, spordiga tegelemine või vestlemine inimesega, kes oskab kuulata ilma hinnanguid andmata.
Valu muutmine ei tähenda, et peaksid olema tänulik selle eest, mida sulle tehti. See tähendab, et sa ei lase sellel kogemusel jääda viimast sõna ütlema.
Vastupidavus ei seisne pettumuse eitamises, vaid selle läbimises iseennast hülgamata. Sa võid kaotust leinata ja samal ajal uut elu üles ehitada. Sa võid juhtunut mäletada, elamata mineviku vangina.
Ära kanna igavesti seda, mida sa ei saanud vältida. Hoia alles õppetund, tugevda oma piire ja liigu edasi omas tempos. Sind alt vedanud inimese käitumine räägib tema otsustest. See, kuidas sa nüüdsest enda eest hoolitsed, räägib armastusest, mida õpid endale andma.
Kui see juhtub, on lihtne iga üksikasja üle vaadata ja küsida endalt, mida sa valesti tegid. Otsid märke, mida sa võib-olla ei märganud. Kerid vestlusi uuesti läbi. Kujutled, mis oleks juhtunud siis, kui oleksid käitunud teisiti.
Kuid mitte iga valus lõpp ei tõesta, et eksisid.
Ära kanna süüd, mis ei kuulu sulle.
Võib-olla oli võimatu ette näha, mis juhtuma hakkab.
Sa ei saa kontrollida teiste inimeste otsuseid.
Samuti ei saa sa minna tagasi minevikku, et seda muuta.
Sinu kätes on aga see, kuidas sa juhtunule reageerid, mida kogemusest õpid ja kuidas otsustad oma eluga edasi minna.
Kuidas reageerida, kui keegi valmistab sulle pettumuse
Pärast pettumust võid tunda kurbust, viha, häbi või soovi end isoleerida. Kõik need reaktsioonid on inimlikud. Probleem tekib siis, kui valu hakkab sinu otsuseid juhtima.
Küsi endalt ausalt: kas valad oma viha enda peale välja? Kas loobud harjumustest, mis sulle head tegid? Kas karistad end selle eest, et usaldasid? Või püüad toimunut mõista, laskmata sellel määrata kogu sinu tulevikku?
Sa ei pea teesklema, et see ei lähe sulle korda. Samuti ei pea sa kohe leidma „positiivset külge”. Kõigepealt on vaja haava tunnistada. Seejärel saad otsustada, mida sellega peale hakata.
Tegelikkus on see, et ükskõik kui palju sa planeerid, analüüsid või püüad õigesti toimida, ei saa sa alati tulemust, mida ootasid. On tegureid, mis jäävad sinu kontrolli alt välja: teiste inimeste kavatsused, nende hirmud, vastuolud ja ootamatud asjaolud.
Kuigi see mõte võib tunduda ebamugav, võib see sind ka kergendada. See tähendab, et sa ei pea end iga kord karistama, kui miski ebaõnnestub.
Sa ei ole läbikukkuja.
Usaldamine ei tee sind naiivseks.
Sa ei väärinud, et sulle haiget tehtaks.
Juhtunu on osa sinu loost, kuid see ei määra sinu väärtust.
Lõpeta enda süüdistamine asjades, mida sa ei saanud kontrollida
Leppimine sellega, et mõned asjad võivad valesti minna, ei tähenda hirmus elamist. Vastupidi, see võib aidata sul riske teadlikumalt võtta.
Kui püüaksid vältida igasugust pettumust, peaksid kõik uksed sulgema: mitte usaldama, mitte armastama, mitte alustama projekte ega järgima oma unistusi. Sellel näilisel turvalisusel oleks liiga kõrge hind.
Elu austab meie plaane harva täpselt. Seepärast on vaja arendada emotsionaalset paindlikkust. Paindlikkus ei tähenda, et pead kõike taluma või halva kohtlemisega leppima. See tähendab suuna kohandamist, ilma et loobuksid oma identiteedist.
Sa saad õppida pärast kaotust, reetmist või ootamatut läbikukkumist taas jalule tõusma. Võib-olla ei saa sinust enam täpselt sama inimene, kes olid varem, kuid see ei pea olema halb. Sinust võib saada inimene, kes märkab paremini märke, seab selgemaid piire ja valib hoolikamalt, kellele oma usaldust annab.
Reaalsuse aktsepteerimine ei võrdu ka selle õigustamisega, kes sulle haiget tegi. Sa võid mõista, et keegi tegutses oma puudujääkidest lähtudes, ning samal ajal otsustada, et sa ei soovi sellist käitumist enda lähedale.
Kui vajad distantsi võtmist, võib sind suunata see artikkel kuidas kuue sammuga mürgistest inimestest eemalduda.
Kuidas pettumusest üle saada valu eitamata
Oma töös psühholoogina olen kuulnud palju lugusid pettumusest ja reetmisest. Üks neist oli Marina lugu – veidi üle kolmekümneaastane naine, kes tuli vastuvõtule murtuna selle pärast, mida tema parim sõbranna oli teinud.
Marina oli usaldanud talle väga isiklikke asju. Peagi avastas ta, et neid saladusi oli jagatud teiste inimestega. Talle ei teinud haiget üksnes paljastatus. Ta tundis ka, et oli kaotanud ühe oma elu kõige olulisema suhte.
Algul kordas ta üht küsimust: „Kuidas ma sellest aru ei saanud?” Ta süüdistas end usaldamise pärast ja tundis häbi, et oli näidanud oma kõige haavatavamat külge.
Esimene samm oli aidata tal mõista, et tema valu oli õigustatud. Tal ei olnud vaja juhtunut pisendada ega andestamisega kiirustada. Tal oli õigus tunda end haavatuna, vihasena ja segaduses.
Seejärel tegelesime vastutuse eristamisega. Marina võis mõelda, kas ta oli mõnda märki eiranud, kuid otsus tema saladused avaldada kuulus tema sõbrannale. Selle erinevuse mõistmine võimaldas tal õppida, võtmata vastutust teise inimese käitumise eest.
Vaatlesime ka idealiseerimist. Mõnikord asetame teatud inimesed nii tähtsale kohale, et ei näe enam nende vastuolusid. Meeldetuletus, et me kõik oleme ebatäiuslikud, võib aidata olukorda realistlikumalt vaadata. Siiski ei õigusta inimlik ebatäiuslikkus julmust, manipuleerimist ega reetmist.
Andestamine ei tähenda, et lubad neil sulle uuesti haiget teha
Aja jooksul hakkas Marina andestamisega tegelema. Ta ei teinud seda selleks, et vabastada oma sõbranna igasugusest vastutusest, vaid selleks, et vältida kibestumusel tema energia edasist hõivamist.
Andestamine võib olla isiklik otsus. See ei nõua leppimist. Samuti ei kohusta see sind suhet taastama ega käituma, nagu poleks midagi juhtunud. Mõnikord andestad ja jääd selle inimese kõrvale pärast ausat vestlust ning konkreetseid muutusi. Teinekord andestad eemalt.
Oluline on, et andestusest ei saaks vabandus sama kahju ikka ja jälle talumiseks. Kui keegi eitab juhtunut, naeruvääristab sinu tundeid või ületab taas sinu piire, on sul õigus ennast kaitsta.
Selle erinevuse sügavamaks mõistmiseks võib sind aidata ka lugeda, miks andestamine ei tähenda õpitu unustamist.
Piiride seadmine pärast reetmist
Marina pidi õppima end uuesti avama, jätmata oma heaolu kaitseta. Algul ei usaldanud ta kedagi. See oli mõistetav, kuid pidevas valvelolekus elamine hoidis teda eemal ka suhetest, mis võinuks olla terved.
Tegelesime konkreetsete piiridega. Näiteks sellega, et enne tundlikumate asjade jagamist jälgida, kas inimene austab väiksemaid usaldusavaldusi. Ta harjutas ka lihtsate lausete ütlemist, nagu: „See, mida ma sulle räägin, on privaatne”, „Ma ei taha sel teemal rääkida” või „Vajan aega, enne kui suhtlemist jätkan”.
Piirid ei ole karistused. Need on viis väljendada, mida vajad, et end turvaliselt tunda. Lisaks võimaldavad need näha, kuidas teine inimene reageerib. Inimene, kes sinust hoolib, võib tunda ebamugavust, kuid püüab sind mõista. See, kes soovib sind kontrollida, avaldab tõenäoliselt survet, naeruvääristab sinu vajadust või püüab sind süüdi tundma panna.
Kui pettumus on osa korduvast mustrist, võib see artikkel teemal kuidas saada üle neist, kes on sulle haiget teinud, kaotamata oma olemust pakkuda sulle teistsugust vaatenurka.
Praktilised sammud usalduse taastamiseks
Sa ei pea kõike ühe päevaga lahendama. Võid alustada väikeste sammudega:
- Pane juhtunule nimi: kirjelda fakte, neid ei liialdamata ega pisendamata.
- Tuvasta, mida tunned: viha all võib peituda kurbus või usaldamatuse taga hirm.
- Erista süütunnet vastutusest: mõtle läbi, mida saad õppida, kuid ära võta omaks teiste inimeste otsuseid.
- Otsusta, millist piiri vajad: ajutist distantsi, vestlust, vähem lähedust või suhte lõplikku lõpetamist.
- Leia tervislik väljund: kirjuta, loo midagi, liiguta end, räägi usaldusväärse inimesega või otsi professionaalset abi, kui valu sind enda alla matab.
Marina leidis leevendust oma kogemusest kirjutades. Oma emotsioonide sõnadesse panemine aitas tal läbielatut korrastada. Kellegi teise puhul võib toimida maalimine, jalutamine, spordiga tegelemine või vestlemine inimesega, kes oskab kuulata ilma hinnanguid andmata.
Valu muutmine ei tähenda, et peaksid olema tänulik selle eest, mida sulle tehti. See tähendab, et sa ei lase sellel kogemusel jääda viimast sõna ütlema.
Vastupidavus ei seisne pettumuse eitamises, vaid selle läbimises iseennast hülgamata. Sa võid kaotust leinata ja samal ajal uut elu üles ehitada. Sa võid juhtunut mäletada, elamata mineviku vangina.
Ära kanna igavesti seda, mida sa ei saanud vältida. Hoia alles õppetund, tugevda oma piire ja liigu edasi omas tempos. Sind alt vedanud inimese käitumine räägib tema otsustest. See, kuidas sa nüüdsest enda eest hoolitsed, räägib armastusest, mida õpid endale andma.
