Ärkamine enne äratuskella: mida sinu meel paljastab psühholoogia järgi

See on omamoodi maagia, mida reguleerivad sinu enda sisemised rütmid, kontsert sinu aju, emotsioonide, mälestuste ja magamistoa kaose (või rahu) vahel. Siin räägin sulle, kuidas see väike igapäevane ime juhtub, teaduse, kogemuse ja loomulikult ka veidi huumoriga.

Sinu aju, see ajakava kinnisidee

Esiteks, põhitõde, mis kunagi ei muutu igavaks: meil kõigil on sisemine kell. Sellel pole nooli, kuid see töötab täpselt tänu suprahhiasmaatilisele tuumale, väikesele struktuurile ajus, mis otsustab, millal sa magama jääd ja millal ärkad. Mis on huvitav? See kell reguleerib ka sinu kehatemperatuuri ja isegi tuju, vastavalt National Institutes of Health andmetele.

Olen oma heaolu ja tootlikkuse loengutes alati rõhutanud, kui palju aitab minna magama ja ärgata samal ajal. Aju armastab rutiine ning mida järjekindlamad need on, seda tõhusamalt suudab ta ennustada, millal sinu „sisemine äratus“ peaks helisema.

See tuletab mulle meelde seda hommikuste ärkajate juhtide gruppi, kellega töötasin: kõik ütlesid imetluse ja uhkusega, et hakkasid ärkama viis minutit enne äratuskella vaid kolme nädala jooksul kindlate ajakavade ja hommikuse loomuliku valguse juures. Pole paha, kui tahad lõpetada võitluse äratuskellaga, kas pole?

Võib-olla sind huvitab ka lugeda: Ma ärkan kell 3 öösel ega saa enam magama jääda, mida teha?

Keemia silmade avamisel enne aega

Ei, see ei ole maagia. See on kortisool. See hormoon — tuntud rohkem stressi tõttu, kuid sama oluline ärkamiseks — hakkab järk-järgult tõusma une viimastes faasides. Nii valmistub su keha ärkvelolekuks, kuigi väljas on veel pime või su kass magab sügavalt su jalgade peal. Cleveland Clinic kinnitab, et kui su rutiin on regulaarne, võimaldab see hormoonide kokteil sul ärgata õrnalt, ilma ehmatuseta... midagi elegantset ja vaikset bioloogilist äratuskella.

Olen kohanud inimesi, kes pärast stressirohket ööd ärkasid palju varem kui tavaliselt. Hilinemise hirm või intervjuuärevus paneb aju „maksimaalse valve“ režiimile enne, kui sa seda tahad, suurendades neid mikroundamisi, mis viivad sind kella ees.

Sinu meel: mälu ja ettekujutus tegevuses

Kas sind üllatab, et ka mälu on siin juhtrollis? Aju õpib kordamise kaudu, nagu Pavlovi koer sülitas enne kellamängu kuulmist. Kui harjud ärkama äratuskellaga, salvestab su meel selle sündmuse ja hakkab seda ette aimama, seostades mineviku kogemust (kell heliseb, ma tõusen) tulevase ootusega (ma ärkan varsti). Journal of Sleep Research räägib „neuronaalsest plastilisusest“, mille abil aju kohandab ja varasemaks seab su ärkamise aega.

Nüüd üks peaaegu psühhoterapeudi tunnistus: oma ajakirjanikukarjääri jooksul hommikuharjumuste teemadel intervjueerides märkasin, et need, kellel oli mure — tüüpiline „kui ma ei tõuse vara, siis mind vallandatakse“ — ärkasid isegi enne silmade avanemist. Limbiline süsteem ja prefrontaalne ajukoor, mis vastutavad emotsioonide ja planeerimise eest, kohandavad und vastavalt su hirmudele ja ootustele. Näed seost?

Veel üks artikkel, mis võib sind huvitada: Kognitiiv-käitumuslik teraapia aitab sul uneprobleeme lahendada

Ära alahinda oma keskkonda

Teadus on selge: su tuba võib olla une tempel… või lahinguväli. Valgus, temperatuur, vaikus — ja jah, see lõputu külmiku sumin — kõik loeb. Mayo Clinic ütleb seda pehmelt, aga mina ütlen otse: kasuta paksu kardinat, lülita telefon välja ja unusta Netflix keset ööd, kui tahad hästi magada. Kui sa seda ei tee, valmista end ette ootamatuks ärkamiseks.

Kas teadsid, et ekraanide sinine valgus lükkab su une tsüklit edasi ja võib seda killustada? NIH soovitab tugevalt hommikust loomulikku valgust (mine hommikul jalutama isegi siis, kui silmaalused on tursunud) ja soovitab vältida ekraane enne magamaminekut. Mõnikord on muudatused lihtsad: veidi distsipliini, pime ja jahe keskkond ning voilà!, parem ärkamine.

Muide, ma soovitan alati hoida rutiine, vähendada pärastlõunast kohvi tarbimist ja harjutada lõõgastustehnikaid. Kui sa siiski ärkad väga vara ja tunned end väsinuna või ärevana, siis tasub pöörduda spetsialisti poole.

Lõppkokkuvõttes ütleb ärkamine enne äratuskella palju rohkem sinu kehast ja meelest kui sinu varaärkajast naabrist. See näitab, et kui hoolitsed oma une, mälu, aju ja isegi keskkonna eest, võid usaldada oma „fit“ bioloogilise kella versiooni. Mõtle järele: mida ütleb su ärkamise viis sinu harjumuste ja emotsioonide kohta? Kas oled valmis saama oma une absoluutseks peremeheks?